小伙伴们大家好呀，和体重斗争了一年的你又迎来了让你又爱又怕的春节，俗话说每逢佳节胖三斤，过年妈妈准备的年货是不是都被你炫嘴里去了？
正处在减肥期间的人遇上了过年，不仅是和美食作斗争的过程还是和自己作斗争的过程。为了防止过年之后辛苦减了一年的肥都反弹回来，小编在这里为大家准备了几项运动，每次忍不住吃多了之后坚持这几项运动，保准你过节也不会胖甚至还有可能瘦三斤哦。
我们的锻炼可以围绕着摄入的热量来进行自主选择哪种强度的运动进行消耗，看看上面图片中春节三餐食物热量表，你就知道下面这些运动哪些是适合你做的啦~
- 慢跑
过年减肥图的就是简单易操作，那么最粗暴的减肥方式就属慢跑了。只要能坚持，慢跑一定是性价比最高的减脂运动。比如一名体重70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧378大卡的热量。在燃脂心率的范围内，加快跑步的速度还能帮助身体消耗更多的热量。
慢跑的时候不需要太多的准备，不过一双舒适的运动鞋是必需的。做好充分的热身准备之后开始跑，慢跑并没有特定的配速，根据自身情况循序渐进，客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 每天慢跑3-5千米为宜，运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
2.深蹲
很多人在减肥时都会忽略了深蹲这项运动，深蹲对于减脂瘦身的人来说非常有效。深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的热量越多。因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。
如何正确地做深蹲：
1、双脚分开比肩稍宽
2、下蹲保持背部挺直
3、大腿蹲到与地面平行
4、膝盖不要超过脚尖
5、膝盖弯曲的方向朝向脚尖
6、过程中保持呼吸均匀
如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。
经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。
还可以搭配杠铃等进行负重训练，如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。
3.拉力带瘦手臂操
拉力带使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。拉力带能够随时随地帮助你进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。
拉力带手手臂操作：
1、站姿，双脚打开与肩同宽；将拉力带踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；
2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；
3、双手拉住拉力带向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直；
4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；
5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。
4.波比跳
看过往期文章的小伙伴肯定对波比跳不陌生了，波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。波比跳运动能够活动全身70%以上的肌肉群，是世界上公认的脂肪杀手。
做好一个完整的波比跳基础动作有5个阶段：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
来看一下真人动态详细动作示范：
训练量和训练幅度可以按照下面图片进行，根据自身情况适量增减。
好啦，上面四项运动随便挑一项坚持下去就可以把过年吃胖的几斤减下去，如果还有朋友想尝试更多的运动项目，在文章下方给小编留言，小编为大家安排训练教程，关于健身的那些事儿关注我不跑偏哦~
