变老是自古以来每个人都要面临的难题，很多人从二十岁出头就开始跟岁月较劲，抗衰老的方法也是层出不穷，也有不少人在这方面栽过跟头。
在抗衰界有一个长久被争议的话题：运动能抗衰老还是衰老得更快？看看网友们对这个话题都有什么看法：
乌龟不运动能活上百年，那我们可以效仿乌龟静止不动是不是就可以减缓衰老的进度？生命在于运动这句话在人身上是不是不适用了？这两个命题实在值得我们好好探究一下，有同样疑问的小伙伴继续往下看吧！
首先我们得有一个意识，那就是衰老并不只是表面的，还关乎更深层次的组织及骨骼、软组织的老化松弛，这会直接表现在表面皮肤上。运动对于人体的本质就是加快新陈代谢，所以我们最终要探究的是新陈代谢加快到底好不好。
适当锻炼可以延缓衰老
答案是肯定的，适度的运动是可以加快新陈代谢从而延缓衰老的。新陈代谢的加快能通过肌肉活动促进全身各器官系统的功能，使体质增强、免疫功能提高、新陈代谢加快，同时舒缓压力，对心、肺、骨骼等系统疾病起到积极的预防作用，提高人体对外界环境的适应能力。
- 运动能防止肌肉流失
人变老的一个重要现象就是肌肉的流失，人超过四十岁就走向了衰老的道路，大约每年都会流失1%的肌肉量，脂肪开始变多，人的力量也会逐渐变弱。这就不难理解，为什么很多人一到中年就开始发福了。
力量训练可以强化肌肉线条，保持旺盛的基础代谢值，避免热量的囤积，塑造一副易瘦体质，还能提升身材比例，你的身材会越来越出色，甚至比小年轻还要吸引人。女生有机会练出马甲线、翘臀身材，男生有机会练出倒三角、麒麟臂身材。
- 运动可以强化骨骼
随着年龄的增加，骨骼的质量也会变得越来越差，所以骨质疏松在中老年人群里非常常见。长期运动可以使骨骼的新陈代谢加强，有利于骨细胞的增殖，加速钙化过程，血液循环得以改善,使骨变得更加强壮和坚固，并且可以减少骨量的流失，让骨骼更加强壮。
- 运动能改善神经系统的功能
运动是在神经系统支配下的协调活动，长期坚持运动的能更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进大脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程。
过度锻炼会加速衰老
最近一位24岁俄罗斯健美少女在社交网站上晒出自己一年来的健身效果，从下面的对比图可以看出一年室外运动之后脸部确实变得苍老了许多。所以健身一定要有度，过度的锻炼就是在摧残自己。过度运动主要对身体的几个部位造成危害：
- 加速大脑衰老
如果运动过度，身体更多的氧气、血液会流向这个运动的器官，导致人体缺氧，大脑供氧不足，从而加快人大脑衰老。
- 组织功能衰退
运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，导致激素分泌受阻，造成身体疲劳，体力恢复差，或者抽筋的现象出现。剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命。
- 对关节造成损伤
关节部位发生碰撞的次数增多，造成关节之间出现磨损现象。而且关节磨损是难以复原的，这时关节的年龄会比实际年龄高很多，关节一旦磨损就会出现行动不便的情况，关节疼痛伴随一生。
此外，过度运动还会造成身体免疫功能的崩溃，急性肾衰竭、泌尿系统受损、胃肠机能紊乱，食欲不振，从而造成身体的衰老。
那怎么把握住这个“度”呢？
对于成年初级运动者来说，推荐每周锻炼三次，每次控制在一个小时左右，运动心率应该根据自身情况来确定，但是不要超过最大心率，一般男性最大心率=220-年龄，女性最大心率=226-年龄。
运动类型根据自身情况和需求进行选择。不会选择怎么锻炼的小伙伴，小编在这里给大家推荐几种比较实用的在家就能锻炼的方法：
跑步：
在家准备一台跑步机，相对于室外跑步更加方便也能更好地保护自己的膝盖不受损伤。每周跑步3次，隔天跑步，每次介于40-50分钟，大约3-4公里左右，周总跑量达到10-12公里，月跑量达到40-50公里左右就能够达标。跑步和其他运动一样，可以根据运动阶段循序渐进。
五禽戏
五禽戏的锻炼能使心功能增强，促进血液循环，有效改善心血管系统的功能，有效预防并减少“三高”类疾病的产生。五禽戏属于中等运动强度运动量，练习者最大平均心率在131次/m如左右，每天4-5次，每次十分钟就能达到锻炼效果。
健身车
健身车这种有氧器械能有效锻炼心肺功能并达到减脂瘦身的效果。刚开始骑健身车的人，建议可以先找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。心率不要太高，在110左右即可。
还想尝试其他运动的小伙伴在文章下面评论给小编吧，毕竟不管是健身方式还是健身器材的事儿关注我都不会跑偏哦~
