健身如果 ” 三天打渔，两天晒网 “，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做 ” 超量恢复 “。” 超量恢复 ” 使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长 ; 消耗得多了，肌肉就会衰退。
如 果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，” 锻炼效果不明显 “、” 比以前的肌肉块反而小了 “、” 胳膊没有力气了 “、” 肌肉没有以前硬了 ” 等。这就是锻炼为什么不能 ” 三天打渔，两天晒网 ” 的原因。
肌肉训练是分部分进行的
对于我们很多健身新手来说，可以隔天练，也就是练一天，然后休息一天，但是如果我们进行健身训练已经有了一段时间，再用这种隔天练的训练频率，训练效果可能就会不太好了。
因为咱得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉得到一个良好的增长的话，那么就最好每天练一块肌肉，不要在一个训练日中就把全身的肌肉都练个遍。
一般来说，我们会把自己身上的肌肉分成这样几个部分，分别是胸部肌肉，背部肌肉和腿部肌肉以及肩部肌肉。
我们可以一天练一个部分的肌肉，然后我们身体中的其他肌肉就会有一个充分的恢复时间。
增肌训练中每周最好休息1到2天
我们之所以要在一周中去休息1到2天，其中原因还是很多的，一方面可以让我们全身上下的肌肉都得到很好的恢复。
另一方面，也可以让我们的精神状态和身体状态得到一个暂时的调整，然后让我们去进行接下来的训练时，会更加的有精神，从而让我们更好的去进行接下来的增肌训练。
把人体分为几个部位，如果分为：胸、肩、背、腿、腹、胳膊，六个部位，那么对于一个初级水平，以及中级水平的人，每天至少需要锻炼两个肌肉，然后三天基本上就可以练一个循环。
然后练完之后休息一天，加上休息也就是四天一循环。那么这样的训练就是非常不错的。尤其是对于减少脂肪，如果想要增肌的话，那么对于饮食和休息就要求比较高，因为增肌需要很多的热量，一天两个部位，就需要意味着去锻炼两次，两个小时，那么这个消耗是比较高的，所以增肌人群需要摄入更多的复合糖和蛋白质，这样才是能保证肌肉的增长。
