背部厚怎么减肥?试想下如果你的背部又很厚的一层赘肉，你穿什么衣服都会让人觉得非常别扭，作为一个爱美的你，你受得了这样吗?如果受不了的话，那么赶紧来练习这招弹力带单腿站姿划船吧!
一、训练目标
1、收紧背后及上臂前侧肌肉。
2、增加躯干稳定性。
3、增加下肢平衡能力。
二、目标肌肉:背阔肌、肱二头肌和后三角肌。
三、锻炼方法
1、开始动作
(1)双眼平视前方，上身保持直立，收缩腹部。
(2)左腿站立，右腿伸直向前屈约30度，脚尖往上钩.
(3)双手伸直向前，与右腿平行，掌心相对。
(4)将弹力带套在右脚，双手握紧弹力带。
(5)肩膀略往后收及往下压。
2、动作过程
(1)呼气，双早用力仕后拉至手靠近身体，肘往后。
(2)吸气，缓慢回到开始姿势。
四、锻炼次数:4组*20个。
五、教练提示
1、上身保持直立不动，不要往后倾。
2、肘朝后方移动，不要向外。
