背阔肌怎么练 弹力带提膝单臂拉动作图解

一、训练目标

1、提高身体下肢平衡及控制能力。

2、增加核心后侧运动链的能力。

二、目标肌肉

1、背阔肌

2、臀部肌群

3、股四头肌

三、固定位置:弹力带固定在前方与髋同高的位置。

四、开始动作

1、弓步蹲，右脚前，左脚后。

2、左手反握弹力带，直臂于身前。

3、背部挺直并略前倾，收紧腹部。

五、训练方法

1、呼气，挺身直立，右单腿站立，左腿提膝。

2、同时左手肘屈向后拉，掌心向上。

3、吸气，回到开始姿势。

六、锻炼次数:4组*8-12个。

七、注意事项:注意保持骨盆稳定不要转动。