在瑜伽练习中，除了强大的核心外，您还需要强大的手臂力量才能更好的完成高级手臂平衡体式和倒立。经常有学员问如何为练习高级体式准备和提高手臂力量。其实很简单，只需定期练习瑜伽，当您准备练习这些姿势时，您就会准备好所需的肌肉力量。这也是必须的。

今天推荐一组提高核心力量的瑜伽体式，从易到难，你可以选择适合自己的体式练习，或把它加入你的常规习练中去。

初学者姿势

下犬式：这是瑜伽课上最常做的姿势之一，也是提高手臂力量的最佳方法之一。虽然下犬式是让你冷静的姿势，但用腿支撑您的大部分体重，同时您的手臂也在努力工作。

板式：板式通常被称为瑜伽中的手臂平衡体式。尽管您的双脚仍然放在地面上，但是大部分的体重都在手臂上。通过微调您的肩膀来保持肩膀安全。您的肩膀应该在手腕上方。尝试从头顶到脚跟建立一条直线，这样既不会抬起屁股，也不会垂下。

侧板式：全侧板，您可以在其中保持一只手臂的平衡，而一只脚平衡更像是一个中间姿势，但是此姿势的变体支撑侧板式更适合初学者。

中级姿势

乌鸦式：乌鸦式通常是瑜伽初学者挑战的第一个手臂平衡体式。它是瑜伽手臂平衡体式中的入门体式，能做乌鸦式，表示你的手臂，核心力量合格拉！初学者一个不小心就会摔个“狗啃泥”可以在前面垫上瑜伽砖或垫子，以防万一。

四柱支撑：做大量的四柱支撑是增强手臂力量的最佳方法之一。但是，请务必正确练习，以避免肩膀受伤。因为当您累了时，最容易造成伤害。如果您参加的课程中包含很多 vinyasas，请注意，当您感觉不适时，可以选择跳过它们。

上犬式 ：由于您的大腿在这个姿势下不在地板上，因此这也是锻炼手臂的方法。通常，上犬式不会在瑜伽课中长时间保持，但是您可以在家中保持更长的时间。刚练习姿势时，可以弯曲肘部。请打开肩胛骨，这样可以防止耸肩。

萤火虫式：一旦您握住了第一个手臂平衡体式（例如上面的乌鸦式），剩下的就比较容易了。但是，您需要增强力量因为它仅靠手臂来支撑身体的重量。

飞鸽式：飞鸽式结合了鸽子式的腿和乌鸦式的手臂。将腿向后伸有点难。将后腿弯曲来到身体下方然后再将其伸展，可以达到手臂平衡，而不是在已经伸直的情况下尝试将其抬离地面。

手倒立：大多数人都是首先靠墙练习的，这是增强手臂力量的好方法。踢腿时，请务必保持手臂伸直，以免屈曲。

侧乌鸦式：实际上有两种版本的侧乌鸦式。首先，尝试将臀部放在一只手臂上，膝盖放在另一只手臂上，以保持平衡。最终，您可以只用一只手臂支撑臀部。

轮式：虽然说轮式里有很多事情要做，但其中最重要的一点是需要大量的手臂力量才能将自己推上去并保持该姿势。