弹力带怎样练腹肌的训练法 弹力带转身

下面来看看这个弹力带腹肌训练法：弹力带转身!

一、训练目标:增加身体躯干转动能力。

二、目标肌肉:腹部肌群

三、固定位置:弹力带固定在右侧略高于髋的位置。

四、开始动作

1、双脚站立平行于弹力带，膝微屈。

2、双手握紧弹力带，直臂于身体右侧。

3、背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。

五、训练方法

1、呼气，躯干向左侧转动，同时双手向左侧拉。

2、吸气，缓慢回到开始姿势。

六、锻炼次数:4组*12-18个。

七、注意事项:向左转动时，身体重心从右脚移向左脚。