把胸肌锻炼好，5个方法，全方位虐胸，把胸肌练大、练饱满

胸肌是位于身体前侧最为显眼的一个大肌群，强壮有胸肌总是好身材的绝标志，所以，对于广大健身爱好者来讲，不管是为了全身协调发展、有效增肌或者是胸部塑形，都会注重对于胸部的训练。当然，对于男士来讲，更多的目标则是为了胸部围度的增长。而对于女性来讲，规律的胸部训练不仅可以塑造自然的形态，还会抵抗时间所带来的松弛下垂问题，可以让女性保持挺拔的身姿。

那么，在胸肌训练过程中，我们为了让整个胸肌得到协调的发展，需要做的就不仅仅是去完成动作就可以，为了让训练的效果最大化，我们需要注意以下几点：

了解动作以及相对应的目标肌肉，这是训练的前提，然后在这个基础上做到意识与肌肉之间的联系，也就是在动作过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展，而不是单纯模仿式地完成动作。
在自己可控的范围内选择最大的重量，也就是说，在动作过程中，保证质量是第一位，所用重量是第二位，如果不在自己能力范围内去使用大重量就会导致作弊式的完成动作，这样不但起不到好的训练效果，还会提高运动受伤的风险。
根据胸部结构，对整个胸肌形成全方位的刺激，而不只做一两个自己熟悉或者是喜欢的动作就可以。从动作上来讲，我们可以通过身体倾斜角度的改变来重点刺激胸部的不同部位，比如：上斜式主要刺激胸肌上侧，平式主要刺激胸肌中侧，下斜式主要刺激胸部下侧，而夹胸类动作则主要刺激胸肌中缝。
根据自己训练的实际情况来调整自己的训练计划，当同样的训练方式可以轻松完成时，想要进一步地取得好的效果，就需要我们更换训练计划，或者是从动作难度上，或者是负重上，或者是训练强度与频率上。