训练开始前一定要做好拉伸防止受伤哦！
训练动作：
1、障碍跳：5组,属于热身动作，训练身体控制能力；落地时脊柱单脚落地，找到平衡后平稳落地；
2、坐姿起跳抓网球(可以其他球代替)：保持训练的难度让肌友将球尽量抛高每人4组，每组5次；保持往高出跳，在高处抓球；主要训练跳起前的蓄力尽量高；
2、组合动作：
六角杠铃硬拉：做五次；保持爆发力尽量快
雪橇推：推10米；保证爆发力、速度、力量；
跳箱：1次；增加腿部肌肉疲惫感训练肌耐力；
3、翻轮胎、跳远：翻轮胎然后从轮胎上跳过，4组往返一组；4次一组；训练下肢爆发力、臀部、上肢等；保持动作连贯性；
以上所有动作尽量保持动作连贯性，不要犹豫保持弹速，加快动作的速率。
后面我们将分享更多功能性训练。你想看关于哪方面训练的文章也可以在下面留言，我们将进行整合。感谢阅读，您的坚持也是我们的动力。
