进行拉力绳腹肌训练。这第一天的训练计划，让人不忍直视的是身上的肥肉。
·第1个动作：
1.站姿推胸。
2.站姿夹胸。
3.二头肌弯举。
4.三头臂屈伸。
将拉力绳固定在与胸部下沿平齐的高度。
·动作全程保持小臂与地面平行，用力拉绳时吐气，还原吸气。全程保持抬头挺胸。
·第2个动作：
2.站姿夹胸。
做4-6组。
全程保持小臂平行地面抬头挺胸，拉力绳发力向中间抱夹至人体中线，发力吐气，还原吸气。
·第3个动作：
3.二头肌弯举。
动作全程保持手肘夹紧身体两侧，发力时手臂弯曲至肱二头肌完全收缩并缓慢下放。累了休息一下，换只手再来继续休息。
·第4个动作：
4.三头臂屈伸。
动作全程保持手肘夹紧身体两侧，向下发力时吐气，将手臂向下完全伸直，手肘始终夹紧身体不要移动。
