锻炼胳膊上的肌肉有三种方法，分为自重训练，负重训练和有氧式训练，这其中自重训练以俯卧撑引起向上为主，负重训练大多需要借助哑铃，而有氧训练首推荐拳击。
在进行自重训练的时候，要注意速度和频率，以俯卧撑为例，一分钟做60个俯卧撑和一分钟做80个俯卧撑，是完全不同的，后者对身体的锻炼效果更大一些。而且在做俯卧撑的时候，也要尝试着一些花式做法，例如两掌之间的距离。随着距离的变化所锻炼的手臂部位也有所不同，而且这里还有很多高难度的俯卧撑做法，例如倒立做俯卧撑和单手做俯卧撑，这两种动作都得在具有绝对力量下进行，否则很容易受伤，在做引体向上的时候也是如此，调整双手的间距并努力提升做引体向上的速度和频率，在尝试着正反手练习。
利用哑铃锻炼，能够更好的刺激肌肉，动作很简单，最主要的是重量和频率，这和徒手训练不同，利用哑铃训练，不追求速度而是，追求质量，每一次动作都要做得标准到位，当你觉得已经没有难度的时候，在一点点的增加重量，每次不要超过5斤。尤为值得一提的是，当你进行负重深蹲的时候，手中握着哑铃也相当于对肌肉的一种静力锻炼，所以当你锻炼身体其他部位的时候，只要手上没有闲着，也能刺激自己的臂力。
拳击算得上一种有氧运动，它和徒手锻炼最大的不同之处在于能够随心所欲的做出自己想做的动作，也即使能够锻炼到自己平时所无法锻炼的地方，而在打拳的时候，手臂挥动的速度也更快能够提升一个人的爆发力，当然在练习之前要进行一定的热身和拉伸，否则很容易伤自己。
