颈部怎么锻炼的方法妇幼健康科普

颈部肌力的锻炼方法：

后伸较力。双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，作颈伸肌群的等长收缩。

前屈较力：双手交叉置于额部，手臂与颈部用力较劲。

侧方较力：一手掌置于头侧面，作等长收缩。

以上动作每次收缩10秒，间隔10秒，每组10次，逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。