拥有笔直纤细的双腿是很多女生的梦想。现在天气也慢慢的热了起来，露腿更是不可避免的。如果双腿够细够长，露出双腿展示自己的完美身材当然无可厚非。但是如果腿部过于臃肿，非常粗壮的话，露腿恐怕就是一场噩梦了。
针对腿部的训练方法也是非常多的，大家在选择的时候也许会有些眼花缭乱，不知道应该如何选择。其实腿部训练的第一步也是最重要的一步就是减脂。如果盲目的做大重量的负重训练，又不懂得做好及时的拉伸和放松，就会导致肌肉腿的形成。这样不仅不会取得美观的肌肉线条，还将使腿部更加粗壮，毫无成效。
减脂的方法非常多。控制饮食，降低热量摄入，多做基础运动都是不错的选择。减脂一般都是全身性的，很少有针对某一个具体部位的减脂措施。如果想要减掉腿部脂肪，使双腿看起来更加修长，可以参考以下几个燃脂瘦腿动作方法。
练习动作1：
坐在地板上，保持背部挺直，目视前方，将弹力绳从膝盖的外侧固定在腿部。这样可以提供一个向外的拉力阻力，然后利用大腿肌肉发力，将弹力绳向内侧拉伸。在弹力绳拉到最大限度的时候停留几秒，感受肌肉发力。每组做10次，做两组。
练习动作2：
将上半身趴在地面上，腿部悬空并要与卧推凳保持一定的距离。在膝盖上方绑上一根弹力绳并且保持稳定。腿部微微弯曲，然后小腿发力，将弹力绳向下拉。注意保持身体稳定，避免受伤。每组做15次，做三组。
练习动作3：
直立身体，将弹力绳固定在髋部前方，做下蹲动作，直至大腿与小腿成90度夹角。然后起身，髋部向前将弹力绳顶出。注意动作幅度不要太大。每组做15次，做四组。
在做完动作后大家一定要记得拉伸放松，用手有节奏的揉搓小腿和大腿肌肉。时间不需要太长，5分钟左右就足够了，这样可以有效防止肌肉腿的形成。大家还知道腿部减脂的有效方法吗？
