导语：无论男女，只要拥有结实的腹肌或马甲线，就会一直充满自信。不是因为想让腹肌明确出现而相关的运动。主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。
一、关于锻炼强壮的体制，保持一个良好的身材的重要性
所以当我们想自己练习强壮的腹肌或美丽的马甲线时，我们应该抓住下面几个。这样，努力就能抓住方向，而不是盲目，更快地实现目标。最后，你可以自己尝试一下，如果你觉得还可以的话，你可以坚持下去。
很多人会有减肥减不了的困扰，他们可能会选择节食减肥，可是效果却不是那么明显 ，即使一时有了明显的变化，但日后便会反弹，变得比以前还要胖。同时节食减肥对身体健康也有害，所以这不是一个好的选择。所以会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。
二、不同的动作带来不同的效果，以及不同的方法
1、卷腹运动
运动目标：腹直肌上部
仰卧，上身贴，两条腿跪着，双脚踩着，双臂搭在胸前(或双手放在耳边)，下巴轻轻折叠，脖子固定。贴上背部，将腹部力量向上提升，暂时停止到动作顶点，收缩腹部肌肉，然后慢慢恢复。在动作过程中，要发挥腹肌主导力，注意颈部胳膊沿着身体向上移动，不要参与发力。
2、负重俄罗斯转体
运动目标：腹部倾斜肌肉
坐姿，两条腿跪着，两只脚踩在地上，能力足够的话，两只脚可以掉在地上，上半身向后倾斜，双手抓住重物，放在身体前面。稳定身体，转动双肩侧身，同时沿着双臂侧身移动。暂时停止到动作顶点，恢复，然后转向另一边。
3、坐姿屈膝收腹
运动目标：腹直肌
坐姿，臀部支撑身体，双手放在臀部两侧，上半身向后倾斜，两条腿向前伸直，双脚离地。稳定身体，将腹部的力量举到前提膝盖，将上半身向前移动，稍微停止顶点，充分挤压腹部肌肉。然后恢复到相反的方向。
4、仰卧单腿提膝转体
运动目标：侧腹
仰卧，上身贴纸，一只胳膊在耳朵旁边，另一只胳膊在身体这边，两条腿向前伸展。贴着背，转动手肘，肩膀向上旋转，同时向前膝抬起对面的腿。顶点稍微停止，收缩腹部肌肉，然后慢慢恢复。
5、仰卧交替抬腿
运动目标：腹直肌下
仰卧，下背部贴纸，肩膀和头部远离地面，双臂放在身体两侧，两腿向前伸直，双脚落地。将下部贴在地板上，固定颈部，两条腿交替抬起，使其垂直于地面。在动作过程中，注意不要速度太快，保持自己的节奏不变，两条腿掉落的时候脚不要接触地面。
6、仰卧卷腹左右摸脚
运动目标：侧腹
仰卧，下背部贴纸，肩膀和头部远离地面，脖子固定，双臂伸直身体两侧，两条腿弯曲膝盖，双脚踏地。贴着背，转动双肩，弯到一边，使手尽可能靠近同一只脚。顶点停止一会儿后，慢慢恢复，然后继续另一边。
结语：训练开始前热身，在动作过程中保持动作质量，在此前提下完成预期次数，分别完成动作15-20次，动作间休息时间。我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。
