之前小编有写过肩颈的发生源头及测试方法，相比于古人，我们现代人的身体素质是大不如从前，长期的学校生涯和各种伏案工作所带来的后遗症慢慢显现，尤其是肩颈，让很多正值壮年的人有了老者的无奈。

好在现实中有很多锻炼肩颈的动作，这些动作不仅可以帮助我们预防肩颈疼痛，还能让已经得肩颈疾病的小伙伴得到有效改善，甚至逐渐恢复。

一、仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

二、肩绕环

动作描述：双手扶住双肩，做最大范围的肩关节前后、后前环绕运动。
训练目的：改善肩关节灵活性，加强肩关节周围肌肉力量。

三、颈胸伸展运动

动作描述：动作描述：双手交叉，翻转举高，至颈椎、胸椎最大范围的伸展，然后双手身体两侧下落，配合呼吸。
训练目的：改善颈椎、胸椎的伸展活动，提高灵活性。

四、揉捏后颈

动作描述：一手叉腰，另一手放于后颈，四指揉捏后颈9次，交换两手各做一组。
训练目的：改善颈部肌肉酸胀，舒展经络。

五、抱头开合双臂

动作要领：两脚开立，双手交叉抱头，掌心置于后枕部，通过手臂用力展开到与身体水平位置，两手臂成一字型，开合双臂，打开时头微微后仰与手掌心对抗，小臂与地面保持平行。
注意事项：注意腰背挺直，腹部收紧，均匀呼吸。
练习组数：每组20个，做3组，每组间歇30秒。

这5个动作不需要太大的空间，也没有太大的难度，可以说是专为城市白领设计，可以随时随地进行肩颈锻炼。