早上运动

很多人喜欢晨练，是觉得清晨体力充沛，且对于唤醒身体和改善血液循环，包括促进代谢都有好处，有助于减肥。

从另外一个角度讲：选择清晨运动，会增加成就感，也减少了你被各种约会打断的可能。适合“三天打鱼两天晒网”的胖友。

不过考虑到晨起运动都是安排在早餐前，如果进行剧烈运动的话，很容易导致低血糖，对维持心脑血管健康不太友好。

早上适合的运动：慢走、太极、瑜伽、慢跑等舒缓的运动。

运动前1-2小时，可以适量吃一些粗粮和高蛋白食物垫一垫，可以提升耐力，如跑步的运动表现。

晚上运动

选择晚上运动，优势在于：在经过了一天的光合作用后，空气中氧气浓度高。

而且，与运动效果相关的肌肉力量、体温、身体柔韧性和有氧能力等，会随着人体的生物节律在不同时段发生变化：

傍晚运动，人体的感觉最灵敏（关节和肌肉更灵活），协调能力也最强，血压和心跳频率也更稳定。

总体来说，至少有两个好处：受伤的可能性小；有利于肌肉增长。

根据相关研究，肌肉力量的峰值，一般出现在下午17:00-19:00。所以，这时你可以进行一些增肌练习。

也可以做有氧运动，如跳操、慢跑、快走等。

需要注意的是，睡前1-2小时，应避免剧烈运动，否则会造成神经兴奋，影响睡眠。

所以其实不存在什么“最佳”的运动时间。

换句话说，只要是增加活动，就比每天坐着不动强很多。至于对自己而言，什么时间是合适的，有一个简单的判断方法，那就是：

只要运动之后，你的身体感觉是舒服的，精神饱满的，这就是最好的锻炼时间。在这种状态下运动，也利于坚持，养成习惯。