超模般的好身材是每个女孩的梦想，这样的身材，既不显臃肿，也不显瘦的弱不禁风，该翘的地方翘，该凹的地方凹。
想要这样的好身材，离不开平日里的坚持健身和饮食的控制，试试下面这几个动作，只要每天肯花上7分钟的时间，就可以做到全身性的锻炼，可以说是一种非常快速且有效的燃脂训练方式。
1、波比跳+屈膝跳
波比跳是公认的燃脂杀手，这套组合动作可以说是结合了深蹲，伏地挺身，跳跃，曲腿收腹等许多动作的优点，达到一个波比跳就让全身的肌肉都参与其中。
下面这个动作是在原有波比跳的基础上加入了屈膝跳，属于一个爆发力的训练动作，它的燃脂效率几乎是跑步等有氧运动的2倍，是快速燃脂标配的训练动作。
每次可以做2-3组，一组做10个，每组之间的间隔可以休息30秒，要注意的是，如果你是初学者，初期动作一定要慢，宁可慢，也要做到动作正确。
2、原地跳绳
跳绳是一个高效且无空间时间限制的有氧运动，仅凭一根绳子，就一直霸榜燃脂效率榜单的前三，它不仅能锻炼下半身的肌肉群，也可以训练到手臂和肩膀等部位的肌肉和关节，对全身的伸展很有帮助，如果你是办公一族，肌肉一直僵硬酸痛，不妨试试跳绳这类多关节运动的动作。要注意的是，如果是在商品房内跳绳，一定要在地上放上可以缓冲减震的瑜伽垫之类的缓冲物，以免噪音太大影响邻里关系，也可以选择在楼下的草地上跳绳。
跳绳可以分为2-3组进行，每组跳50下，中间休息30秒，注意要脚尖着地，不要脚后跟着地。
3、空中自行车
空中自行车顾名思义，就是空踩自行车的动作，它结合了耐力，肌肉关节活动度，柔韧性等多个训练方式，对腹部核心肌群，臀肌，手臂等多个肌肉都有着很强的训练效果，当然，难度也相对要大不少，可以算是比较进阶 的训练动作。
每次可以做2-3组，每组做30次，这套动作看似简单，难度却不小，初学者可以放慢速度，跟着节奏走，注意膝盖和手肘一定要碰到一起，才能锻炼到更多的肌肉。
这三组动作，基本上不需要额外的运动器械支撑，在家里也可以轻松搞定，初学者前期可能时间上会有所延长，到后期熟练以后，每天7分钟左右就可以完成全套动作，如果你想要拥有一副超模般的身材，那么就跟着教程，一起练起来吧！
