“跳绳是一项非常好的锻炼前热身，可以增加身体温度和血液流量，并为更多的训练做好准备，”最重要的是，它有利于发展全身协调，并将你的思想与身体联系起来。研究表明，在锻炼中加入跳绳训练可以改善运动控制能力，心血管能力，甚至可以提高水平跳跃能力。如果你使用加重跳绳呢？那么，你也可能会提高力量和无氧能力。
当然，面临的挑战是跳绳很难。除了尽量不在绳子上绊倒之外，还要通过快速，重复的动作来对你的小腿和肩膀施压。如果你不习惯，它们会很快磨损你的意志。因此，短暂的跳跃是最好的选择。
选择一根绳子
作为一个资深的跳绳的人，我可以证明并非所有的绳都是一样的。我们需要一根适合我们身高的绳子：当我们站在绳的中心时，手柄应该到达腋窝。也应该可以平稳而轻松地摆动。避免使用具有任何可见扭结的绳索。
就个人而言，我是可互换加重绳索的，可以根据我们的锻炼目标切换绳索。可以选择轻便的绳索来加速和有氧运动，或者选择较重的绳索来发挥力量和上半身的耐力。
锻炼
这项训练分为三轮，每轮之间休息30秒。尽量保持绳索始终转动，根据需要停止转换练习。每一轮都会越来越具有挑战性，所以如果你不能完成一项特定的练习，就尽量做到最好。
第1轮：有氧运动
这一轮的目标是连续跳跃，每30秒换一次练习。重复练习两次。
分别是：两英尺的跳跃，脚跟轻拍，高膝盖。完成每次练习两次后，休息30秒后再继续。
第2轮：心身连接
跳绳是一种心理锻炼，与身体锻炼一样。这些动作将迫使您在开发新技能和加强协调时保持专注。
每次锻炼30秒，重复两次。
向后跳跃：与基本的跳跃相同，但不是在你身后开始并将其向前旋转在你的头上，而是在你面前开始绳索并将其向后旋转到你的头上。
交叉双腿：双脚并拢站立。当你在第一次时挥动绳子时，将你的脚横向向外跳，好像你正在做跳跃式千斤顶。在第二次时，向内跳，双脚越过左侧。在第三次时，将你的脚向后跳到两侧，在第四次时，向内跳。持续这种模式30秒。
躯干扭曲：当你在第一次通过时挥动绳子，跳到空中并向右转动臀部和腿部，同时保持胸部和肩部向前。在下一次通过时，将臀部和腿部向左扭转。继续左右扭转大概30秒。
完成每次练习两次后，休息30秒后再继续。
第3轮：终极间隔
想想这一轮作为锻炼的变种。你将尽可能快地和坚强地进行，每次运动20秒，然后休息10秒。每次练习两次。
