许久没有运动的小伙伴，突然出现在健身房，想把前段时间偷懒长出来的体重减下去，于是一鼓作气的努力运动，怎知，锻炼后居然出现了恶心想吐，甚至头晕目眩的现象。这是？太长时间没运动，对运动产生了过敏？

当然不是，太长时间没运动倒是核心原因。一般，想这种运动后产生恶心想吐的感觉的，都是突然间运动过量导致的，而长时间没有运动，就是产生这种现象的基本原因之一。

运动剧烈的时候，我们会大口呼吸，此时，吸入胃肠的气体大量增多，而运动的时候交感神经兴奋，导致肠胃蠕动减弱。气体不能顺利的往下运输的时候，自然就会逆流而上，往上涌，所以会出现干呕打嗝，甚至反酸，以及上腹不适的情况出现，甚至还会头晕目眩。

那么运动后恶心想吐最常见的几个原因是什么呢？

01 长时间缺乏锻炼

运动后恶心想吐的现象，在有运动习惯的小伙伴身上一般不会出现，就算他们平时运动的强度不大，只要有运动习惯，就基本上不会出现恶心想吐的情况。长时间不运动的朋友，体能下降，可能在其他人看来强度一般的运动，对你讲都很难，导致体力跟不上，恶心想吐。

02 运动强度突然增大

如果说长时间缺乏锻炼是运动后想吐现象的基本形成条件，那么，运动强度过大就直接导致了，呕吐这个事实。如前面所讲，当运动强度超过身体极限，呼吸不顺畅，就极易导致气流逆行而上，反胃、干呕，严重的可能会因大脑供养不足，出现头晕目眩的情况。

运动时，身体会把大部分水分和能量分配给肌肉组织，而其他和运动无关的组织就会因为缺乏水分和能量，减慢活跃程度。消化系统就是其中的一个，此时如果胃部的存有食物，消化所必须的水分和能量都不足的话，这些食物对身体来讲就是负担，身体会自发的通过呕吐等动作，让它们排出体外。

在寒冷的环境中锻炼，身体会吸入大量的冷空气，这些冷空气很容易刺激胃部，受凉后，很容易引起肠胃痉挛，胃酸倒流，自然就出现了恶心呕吐的症状。建议在天气寒冷的时候最好待在室内的健身房运动，避免受冷引起肠胃不适甚至感冒。

01 运动后口含薄荷糖，稳定肠胃功能

02 运动时循序渐进，长期不运动后，要从低强度的运动开始

03 避免在寒冷环境下运动，运动时注意保暖

04 不要在饱腹的状态下运动，运动前1小时内不要大量进食

05 运动过程中适当补充水分，保证身体基础代谢

06 出现恶心呕吐的情况，不要蹲下，选择慢走和深呼吸来调节