一、下午锻炼，一次一项
每天下午的4-7时，人的身体机能处于最佳状态。所以，锻炼身体也最好安排在下午的课外活动时间进行。在锻炼的内容上，每个人可以根据实际条件和爱好选择一项较为剧烈的运动项目。注意，一项剧烈的运动就足够了，如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、健美操、轮滑、跳绳等。一般情况下，应当保证每天1小时的锻炼时间，每次时间一般为60分钟左右。在晚饭前40分钟内，不要进行剧烈的活动。
二、 运动量测试
如果运动后第二天，出现了下列现象中的1-2项，表明运动负荷过大：1、 感觉软弱无力，精神不振。2、 不想参加原本非常喜爱的运动项目。3、 头痛，胸痛，头晕。4、 失眠。5、 食欲减退，容易口渴。
