任何适量的运动，都能给身体带来相应的好处，这其中当然也包括倒退跑步。
倒退跑步能给身体带来的好处其实和正常跑步差不多，都是促进血液循环，增强免疫力，提升心肺系统功能，改善体型体态等等好处。
比较特别的好处也有，因为倒退走或倒退跑步是生活中几乎不会有的动作，进行时会用到平时不怎么主要发力的肌肉群，同时也会因为无法看到前进方向，需要很强的平衡能力。所以倒退跑步的特别好处就是能锻炼平衡感与双腿的协调能力，还能锻炼一些次要的肌肉组织。
可是也会有一定的坏处，首先当然是会有危险，毕竟看不到前进的方向，很容易摔倒或撞到些什么东西，所以倒退跑一定要有人帮忙看路的情况下再进行。而且倒退跑虽然能锻炼平时不怎么发力的肌肉，但也因为这些肌肉并不强大，在运动时不能更好的保护关节和结缔组织，所以很容易出现运动损伤。
所以建议倒退跑可以偶尔玩玩，还是以正常跑步为主。其实只要运动起来，得到的好处就已经非常丰富了。
现代人因为工作劳累、社会物资丰富、缺乏运动习惯、科技发展等等原因，导致大部分人严重缺乏运动。人体需要适量运动才能维持更长时间的健康状态。
我们现在的身体和几千几万年前的原始人差别不大，基本的功能就是依靠超强的耐力和灵活的双手来追赶猎杀食物，现在不用靠打猎维持生存了，但身体还没那么快进化到适应现代生活，还是会在饱腹时就用脂肪储存能量，挨饿时也能有超强耐力追赶猎物。
身体没变化，生活方式却改变了，所以从未挨饿过的我们总是会轻易发胖，过度肥胖，高血压、脂肪肝、糖尿病、心血管病种种现代病越来越常见。
只要多去运动，甚至不用做多么辛苦的高强度运动，偶尔去散散步、慢跑、倒退走什么的，都可以有效缓解长期懈怠导致的身体问题。
健康，就是运动所带来的最大的好处。
