导语：不知道你有没有发现，很多人都有驼背的问题。驼背这个问题虽然不是什么大毛病，但是会非常影响我们的形体。当我们的形体变差了，整个人的气质也会一落千丈，所以我建议大家一定要改善驼背的问题，在这里我建议大家这么改善不良的体型问题，让我们拥有一个挺拔的形体。

一、运动改善形体

（一）靠墙站

我们可以通过靠墙站改善自己的形体。我们需要借助一面墙壁来进行这个运动，以后脑勺、双肩、后背、臀部与脚后跟共同靠在墙壁上，身体随着外力的挤压与延伸呈现出一道直线，我们需要尽量让身体贴近墙壁，通过自身的保持来进行这项运动。我们需要通过静态的维持进行这个运动，进行这个运动的时候，身体需要放松，保持轻松的呼吸状态。我建议1次进行15分钟以上。

（二）跑步

我们可以通过跑步运动改善自己的形体。我们需要挺胸抬头地进行跑步，头部端正，放平双肩，背部挺直，手肘夹紧自己的躯干，用小步伐来进行慢跑。我们需要让前脚掌先进行落地，整个人的步伐轻快、有序，步子依次交替，慢慢地进行跑步。我建议1次进行20分钟以上。

（三）哑铃背划船

我们可以通过哑铃背划船，改善自己的形体。我们需要借助一只哑铃来进行这项运动，我们需要单腿，跪在窄凳上，用背部的肌肉拉起拉起哑铃，微微弯曲自己的肘关节，整个动作犹如在划船一样。我们在进行这项运动的时候，需要让背部得到充分的锻炼，不要通过手臂的肌肉进行借力。我建议进行3组，每组进行20个。

二、生活习惯改善形体

（一）有意识纠正形体

我们在日常的生活中需要有意识地纠正自己的形体，很多人总是容易处在一种放松的状态中，当我们的脊柱不再绷紧，我们的背部就会自然而然地驼下来了，所以我们一定要经常纠正自己的形体，保持一个挺拔的姿态，才能避免驼背问题的发生。

（二）拒绝久坐

我们在日常的生活中，需要拒绝久坐，不要长时间坐在椅子上。当我们处于久坐中的时候，身体会自然放松，很多人都会让背部驼下来，久而久之就会养成不良的肌肉记忆。正因为如此，我们需要避免久坐这个坏习惯，尽量不要让生活状态长期处于安逸的坐姿之中。

我们可以通过这样的方式避免久坐：

（一）选择一把不太舒适的硬椅子

（二）保持工作节奏，每完成固定量的工作后就起身活动

（三）给自己定下闹钟，定时进行室内运动

结束语：驼背非常影响我们的外形，如果你有驼背的问题，不如从现在开始进行适当的健身锻炼吧，通过本文所介绍的运动和生活习惯，改善自己的驼背问题。如果你可以改善驼背的问题，练出挺拔的形体，一定可以变成非常有气质的人！