1：坚持跑步，但没控制饮食

减肥的原理，强调过很多遍了，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦，因为你制造出了热量差。相反，热量盈余，多出的热量就会转化成脂肪存储起来，你就会胖。

热量摄入不难理解，就是吃，你每天多吃了或是少吃了。而我们每天的热量消耗，实际上包括四部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。在这四部分中，我们将基础代谢称之为热量消耗的“主力军”。

基础代谢，指的是：即使你每天什么也不干，需要消耗的热量，用来维持人体基本的生命活动比如呼吸、心跳、血液循环等等。它占到了每日能量消耗的60%-75%。

也就是说，虽然减肥时建议多多运动，但其实它的比重较小。这种“小”，体现在哪里？跑步固然可以消耗热量，但和跑步后你吃的零食的热量相比，对比有些悬殊。本来坚持跑步已经很不容易了，但这种热量消耗很容易被零食抵消，这是你变胖的根本原因。

2：对减肥没有正确的认识

什么叫对减肥没有正确的认识？简单来说，体重不下降并意味着减肥失败。

因为减肥不等于减重、体重的影响因素可太多了，比如你每天吃的饭喝的水……

所以，当你上秤时，称得的那个数字，其实是多种“因素”作用的结果，骨骼、肌肉、脂肪、水分、各种身体组织等的总和。

然而，减肥的目的是降低体脂率，也就是要减少身体多余的脂肪。

你会发现，很多健身教练，体重和你一样或超过你，但他们的身材为什么那么好？这是因为他们的脂肪率低，肌肉比较多（同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多）。

综上，减妞的意思是，即使体重不下降，也有可能是减肥成功的标志。

以上两点，如果你不符合，应该就是跑步本身的问题了。因为并不是随便慢慢悠悠地跑跑就能有效果（有些人跑步就像散步）。

从时间上，建议不少于20分钟。虽然只要我们运动了，脂肪就会参与到能量供给，但随着时间的延长，脂肪供能比例会发生变化。

前20分钟主要消耗糖原，20分钟后，脂肪替换糖原变成主要能量供给。

除了运动时长，还有一个主要要素，即强度，运动强度。跑步时，我们并不能依据出汗多少来作为燃脂的评判依据。

出汗的目的是为了给身体降温，而且汗水中主要成分是水。还有，有些人天生汗腺发达，出汗多，并不意味着燃脂效果好。

所以，减妞建议你关注心率的快慢。减脂最佳燃脂心率=（220-年龄）*70%。也就是说，想通过跑步减肥，你要将心率控制在以上数字。当然可以根据自己情况进行调整。