冬季坚持跑步之技巧

1.能晨跑就别夜跑

不少研究表明晨跑的效率明显高于夜跑。人们认为晨跑高效主要原因是早上的干扰会更少，精力相对更集中。而夜跑计划则有可能因为工作、家庭等问题被打乱。

晨跑推荐时间：7点到十点之间。

具体视空气质量而定。

2.提前准备第二天的装备

在头一天晚上提前准备好第二天的运动装备，一方面提醒你是时候出去跑步了；另一方面也能节省时间，少了找不到这找不到那而不去跑步的借口。

需要注意两点：

1.换上一双支撑性、包裹性较好的冬季跑鞋，根据所在地区气候情况选择合适的跑鞋，保暖防滑是必须的。

2.穿衣要适当。准备跑步时不要穿太多衣服，注意防风，跑完要及时保暖。

3.约上小伙伴一起跑

冬天跑步寒冷又萧索，这时候有志同道合的小伙伴一起奔跑，心理上是不是温暖很多。

当然，在你想偷懒的时候，一个勤快的小伙伴会让你对自己的行为感到羞愧。

所以，约上你的小伙伴一起跑吧！

4.制定一个新的跑步计划

受环境、天气等因素的干扰影响，冬天的户外运动不建议像其他季节那么频繁。因此，可以将原来的跑步计划稍加调整，适量减少户外跑的次数，增加室内运动以保持运动量。

5.参加活动/赛事激励自己

诸如参加线上跑或其他短程赛事，通过这些活动、赛事来充实自己的日常锻炼。一场活动、赛事的奖牌对于跑者来说，不异于一次物质及精神上的嘉奖。

冬季跑步之注意事项

当然，除了技巧，冬季跑步还有一些重要的注意事项。

❖ 比如热身。不管是春夏秋冬，热身都是重中之重。尤其是冬季，应做好热身再跑，以免造成损伤。

❖ 跑步之后，如有出汗，应尽量在最短时间内替换干燥衣物，避免着凉。

❖ 另外，还要尽快喝一些热饮，摄入一些蛋白质、碳水化合物等，及时补充体能。

冬季跑步之收获

虽然大冬天跑步非常考验意志，但收获也颇多：

❖ 低温天气下跑步一定时期后，可增强身体的摄氧能力，提高耐力表现。

❖ 身体受寒冷机制的刺激，会分泌更多的内啡肽，有助于减轻沉闷冬日的抑郁心情。

❖ 此外，在冬天坚持户外跑步，让身体充分享受阳光，接受日光中的紫外线，从而促进身体对钙的吸收，可防止关节的衰退，还可减少骨骼内矿物质的流失。