出汗多，不代表运动效果好。
出汗是为了散热，出汗多只表明身体需要更多汗水帮助散热，跟锻炼的效果没有直接关系。想要有更好的运动效果，一定要注意自己的运动方法和运动强度。
比起出汗量，我更建议大家关注心率，用这个指标来衡量运动效果，既准确，也更有价值。
实际情况并非如此，高强度运动效果不仅不会更好，而且还会带来健康隐患。
网上有很多高强度减脂的运动教程，其实这些都忽略了身体能承受的运动强度，尤其是一天上班后，处于疲劳的我们更是很难承受这样的高强度。
大强度的风险在哪里呢？
一旦运动强度增大，我们的心脏就要跳更多的次数，运动后心跳特别快的感觉我们谁都有过。
如果你的心血管系统不知道怎么适应这种状态，尤其是血管如果之前由于细胞脱落、损伤形成血栓导致血管阻塞，最后出现心脏缺血，给心脏造成不可逆的伤害，最严重的情况就是猝死。
对于我们普通人来说，轻松是最重要的。
不管是什么运动方式，不管是跟谁练，都要选择适合自己的运动强度。
如果运动强度过高，就会感觉非常难受，甚至会受伤。反过来说，如果我们能够控制在合理的运动强度，那么运动非常轻松，养成习惯、收获好身材也是自然而然的结果。
这也是提醒大家要注意的，现在也有一些网友发帖说，跟着刘畊宏运动坚持不下来，甚至受伤，这都是运动强度太高了，超出了你现在的承受范围。
我建议大家买一块心率手表或手环，通过心率帮助你控制自己的强度。
心率是我们每分钟心跳的次数，正常人的心率一般在70-90次/分钟的范围内。经过有效的有氧运动训练，我们的心脏肌肉会变得更发达，心率会变得低一些，这是我们心肺能力提升的表现。
在运动过程中，心率是一个非常重要的指标，可以帮助我们实时监测和控制运动强度，做到既有良好的运动锻炼效果，同时又有不累不痛苦，享受到运动的乐趣。
有了设备可以测心率之后，首先要测出你的静态心率，就是你早上起床后，在床边站立3分钟，心率表测出来结果就是你的静态心率。
有了这个静态心率，我们就可以计算出运动时的心率区间：
男性公式：[220-(0.55×年龄)-静态心率)] × (59%~74%)＋静态心率
女性公式：[220-(1.09×年龄)–静态心率)] × (59%~74%)＋静态心率
进行有氧运动的时候，只要心率保持的自己的燃脂心率区间里，身体就会进入到最佳燃脂状态。
如果心率高了，不要勉强自己，你需要做的是慢下来，给心肺能力和肌肉耐力成长的时间和空间，因此科学的训练计划尤为重要。
每次只给自己5%的挑战，给心肺能力和肌肉耐力成长的时间和空间。
