跑步时如何正确呼吸?
跑步时正确的呼吸方法,是提高跑步效率的重要环节。
那么,在跑步过程中应该怎样做呢?
下面就给大家介绍一下:
一、口鼻同时吸气 鼻子吸气的时候尽量把气吸到肺的顶部-也就是横膈膜处;嘴巴呼气的同时将腹部鼓起。
二、口鼻交替呼吸 在进行长距离跑的过程中,如果采用口鼻交替的方法进行呼吸,能够使肺部吸入更多的氧气和排出更多的二氧化碳。
三、\”大\”字式呼吸法 \”大\”字式呼吸法是短距离跑者采用的主要方法之一。
这种方法是先通过鼻子吸气后屏住气息数秒(一般不超过10秒),然后缓慢用嘴吐出剩余的气体并发出一个\”大\”的声音来配合完成这一过程。
四、腹式深呼 腹式深呼与传统的胸式浅呼不同之处在于它是在充分地利用人体自身能力的前提下完成的主动性的深呼运动过程。
五、逆腹式 深吸一口气之后开始慢慢收缩腹肌,此时你会感觉到自己的小腹肌肉向外突出并且微微上收;当收缩到最大程度时保持5秒左右的时间再缓缓放松下来即可完成一次完整的逆腹式的深呼动作了!
以上几种都是比较常用的跑步时的正确姿势和方式哦~大家不妨试试~
1、将豆腐切成小块,放入淡盐水浸泡10分钟。
2、锅内倒油烧热,下入姜末爆香后倒入肉泥翻炒变色。
3、加入豆瓣料酒和适量水烧开后转小火炖煮约15分钟左右。
4、把豆腐捞出沥干水分,倒入锅中翻炒均匀即可关火出锅。
豆花鸡片 材料:鸡胸脯2片;鲜菇4朵;红萝卜12根;木耳少许;蒜头3瓣(去皮);姜片3片;葱花少许 做法 1.鸡肉切片用调味料腌好备用 2.鲜菇洗净切块 3.红萝卜削皮刨丝 4.木耳泡软后去蒂撕成适当大小 5.热锅放两汤匙油爆炒蒜头 6.接着放入香菇和红萝卜拌炒至变软 7.放入鸡片和木耳拌炒至全部变色 8.最后加入调味料调匀即可盛盘
9、撒上葱花即完成~ 香辣虾球 原料:大虾500蛋清1盐适淀粉20克 辅料:色拉油适食盐5克 、酱油10ml 做法 1、将大虾剪须去腿挑虾线取出沙包洗净沥干水份备用 2、用刀从背部剖开去掉沙线 3、在背部中间处横着切开一刀不要切断 4、处理好的虾仁加盐抓匀腌制一会 5、鸡蛋清加淀粉打散 6、取一只干净的小碗打一个鸡蛋的蛋清到碗里 7、再加一茶匙的盐搅拌均匀 8、腌渍好的虾仁沾上蛋糊 9、平底锅烧热放薄薄的植物油转动锅柄让油铺满整个锅底 10、然后把虾仁均匀的平摊在锅里 11、中小火煎制两面金黄 12、翻面继续煎制另一面 13、然后将所有的虾都平摊进锅里 14、盖上盖子中小火慢慢煎 15、直到虾身全部变红 16、这时可以撒点椒盐 17、5分钟后打开盖子看看到没有成熟就再盖上盖多闷会 18、6分钟后打开盖子看熟透了就马上关火装盘享用美味吧!
