利用重力的动作包括下坡跑和跌倒，而弹力则是通过身体的弹性组织跑起来。长跑技术不仅是跑量的增加，还可以让你跑得更轻松。先说说利用重力，最典型利用重力的动作就是下坡跑。下坡跑和平地跑最大的区别就是我们无需抬脚蹬地，只要脚离开地面，重力会自动让它落向前方。平地上也有一个动作能利用到重力，那就是模拟跌倒，也是无需抬腿蹬地，重力会把你带向前方。
再说说利用弹力，长跑是靠身体弹力跑起来的，从解剖学的角度来看，人体有大量弹性组织，包括筋膜、肌腱、软骨。长跑运动员不会像短跑运动员一样蹬直腿，而始终微曲呈S型，膝盖微曲，参照小姐姐跳皮筋的步法，把这种不累的跳皮筋熟练运用到跑步上，跑步会很轻松。
