1.保持心脏健康

JACC和BMJ期刊研究显示，长期坚持跑步，死于心血管疾病的概率，是没有跑步习惯者的一半，每周低于50分钟（每天5-10分钟）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡风险降低30％。

2.改善颈肩劳损

很多人久坐办公室，时间长了，难免会有颈椎病、腰椎病、或者是颈肩疼痛的症状。长时间面对电脑，保持一个坐姿。会让颈肩感觉僵硬，甚至会出现毛病。坚持跑步的话，通过全身协调运动，双手的摆臂，可以舒展颈肩，同时也能使背部保持挺直。

3.加强心肺功能

长期跑步锻炼能使肺功能变强，并增大肺活量，跑步时，会加快血液循环速度，能够有效地提升氧气的呼出和吸入，从而锻炼心肺功能，但是要注意控制呼吸节奏。

4.减肥塑性

跑步相对其他运动而言，可以消耗更多的热量，因此，坚持跑步还能起到减肥塑身的作用，人到中年很容易发胖，所以不妨多跑步，经常跑步能帮助控制体型，避免发胖。

5.强健骨骼

长期坚持跑步，可以提高各关节的强度，韧带的柔软度，并增加骨骼的硬度和密度，使骨骼变得坚硬，避免人到中老年患上骨质疏松，或者是骨质出现问题。

6.整个人精力充沛

坚持跑步，不仅可以增强体质，还会让你看起来更有精神。有证据表明，进行跑步等运动有助于缓解情绪和焦虑症。在长达 20 周的长期跑步干预下，可以促进心理健康。研究人员发现，与非跑步者相比，跑步者通常经历的抑郁和焦虑程度较低，心理健康状况更好。

跑步的注意事项

1.做好热身动作

跑步之前，一定要做至少5-10分钟的热身运动，尽可能放松膝关节和脚踝，可以做伸展动作。让身体预热起来，避免突然运动导致拉伤。

2.不要空腹跑步

跑步是一项体能消耗较大的运动，最好不要空腹跑，否则容易低血糖，增加心脏负担，可能出现心率不齐、昏厥等情况。