跑步是一项经典的运动，这项运动是以人体移动为主要运动的方式，是一种最为常见的运动。跑步分为慢跑、冲刺跑与变速跑。其中慢跑为有氧运动，我们在进行慢跑的时候，身体会处于持续吸收氧气与消耗氧气的状态。

冲刺跑为无氧运动，我们在进行冲刺跑的时候，身体会处于急速运动的状态，这个时候我们的体内是缺氧的。变速跑位于慢跑与冲刺跑之间，

　　很多人学会的第一项运动就是跑步，我们为什么要跑步呢？跑步又有什么样的好处呢？跑步可以帮助我们燃烧热量与消耗脂肪，经常坚持跑步，可以让我们拥有一个苗条的外形。跑步对于身体素质有了提升的作用，经常坚持跑步，你会发现自己身体越来越健康了。

　　如何提高跑步速度？

　　我们可以从跑步长度来划分这项运动，跑步运动分为短跑、中跑与长跑，长跑指的是五千米以及五千米以上的跑步运动，短跑指的是50米、100米、200米以及400米的跑步运动，中跑是介于这两者之间的中等距离的跑步，常见的女生800米、男生1000米正属于中跑。我们应该如何提高跑步的速度呢？接下来就让我们一起学习下吧！

　　（一）跑步前的热身

　　热身做得越好，进入跑步状态的时间就越短，跑步时的身体感觉就越好。那么究竟怎样做热身效果最佳呢？应当充分结合跑步专项动作，从低强度逐步过渡至中高强度。

结合跑步动作是指热身动作应当尽可能模拟跑步时下肢的蹬摆动作，这样有利于身体很快适应跑步动作模式，直接激活神经系统和运动系统；热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，则是给予心肺系统足够时间来克服惰性，提升功能。有了上述三大系统的激活动员，跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。

　　（二）找到正确的跑步姿势

　　跑步时上身应尽量保持自然挺直，避免僵直或反挺，双臂放松并有节奏地摆动。上半身要放松，肩膊朝正面，手臂自然摆动。脚部着地时要自然放松，为了防止因劳损而导致运动创伤，跑步时必须穿着轻便、舒适和缓震性强的运动鞋。

1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊；

2、手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动；

3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然；

4、脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进；

5、视线:注视前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺)；

6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。

　　（三）平时多锻炼

　　想要提升跑步的速度，我们需要在平时多多进行锻炼，提高自己的体力，在跑步的时候就会更加得心应手。我建议大家保持一周三次以上的跑步频率，通过这样的高密度频率帮助自己的身体提升体力，在进行跑步运动的时候，就会拥有更好的成绩。我建议大家先进行短跑练习，再进行长跑练习，这样的锻炼顺序有利于我们的身体得到更快的提升。

　　（四）保持良好的饮食状态

　　想要提升跑步时的速度，我们需要在平常保持健康的饮食，通过饮食的辅助让身体的各个方面有所提升，跑步的时候才能拥有更好的状态。我们在平常需要多食用富含蛋白质的食物，除此之外还需要摄入大量的碳水化合物与丰富的维生素以及微量元素。我建议大家在进食的时候注意营养的均衡，不要挑食，一日三餐都要按时进餐。这样才能让身体棒棒的，跑步的速度也会因此而提升。

　　（五）保持充分的休息

　　大家都知道在运动后需要保持充分的休息，这样可以帮助肌肉有所成长，帮助身体有所恢复，帮助体力有所回升。如果一味参与大力度的锻炼，而不给身体足够的休息时间，身体素质反而会下降，我们的运动状态也会因此而下降。我建议每进行一次运动，就给自己的身体一整天的修复时间。运动的时候好好运动，休息的时候好好休息，我们才会拥有更好的运动质量，我们才会拥有更好的身体健康。