跑步对膝关节造成损害的原因
1.过于频繁：跑步虽然有益于健康，但是不建议天天高强度跑，跑步次数过于频繁，容易造成膝盖等部位的疲劳，超负荷运转，从而引发伤害。
2.未热身：在跑步前没有充分热身，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去跑步，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。
3.未选择适宜场地：在硬水泥地，或是凹凸不平的山地上跑五公里，由于这些地方地面的弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，很容易导致膝盖受伤，在跑步后会出现膝盖疼的不适感。
4.跑鞋不合适：如果在跑步时随便穿双鞋，像拖鞋、皮鞋、高跟鞋，缓震效果差，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝盖受到损伤。
5.姿势不好，用力过猛：跑步过程中姿势不好、用力过猛，两脚落地太猛，脚跟先用力着地，都容易对膝盖造成比较大的冲击，从而引发伤害。
6.体重过重：体重过重的人群，在跑步时，膝盖可能会比其他人群要承受更多的压力，也更容易出现受伤的情况。
非常想跑步的请注意
1.身体的姿势：身体要保持前倾。
2.脚掌着地的方式：跑步时要从脚跟快速过渡到全脚掌，然后到脚尖，这是一个缓冲的过程，脚跟着地、全脚掌着地、脚尖先着地都是不对的。（脚跟着地对膝关节的冲击比较大，容易造成膝关节炎症；全脚掌着地则会造成踝关节的伤害，是引发胫骨骨膜炎的元凶；而脚尖着地则会对小腿肌肉造成强烈刺激，肌肉容易拉伤，并且小腿变粗形成“萝卜腿”。）
比跑步更建议的锻炼方式
1.游泳
因为游泳时，人是漂浮在水中的，身体各关节负担基本为零，并且游泳过程中基本上人都处于一个昂首挺胸的动作，对于颈椎和腰椎都是一个非常好的放松过程，尤其对于现代“低头族”有着非常好的效果。
2.骑自行车
锻炼下肢力量的同时，对于膝关节的损伤相比于跑步要小得多。
