冬天跑步是很多人的痛点，一方面想要起来锻炼，另一反面却被严寒的天气吓退了，还有个重要的因素就是，不知道怎么穿衣服，穿少了冷，穿多了又热，脱下的衣服拿在手上也会影响跑步。那么冬天跑步到底应该怎么穿才合适呢?
1、10度原则
跑步的时候要尽量少穿一点，按照比室外温度高10度的原则来穿。因为开始跑步以后，身体就会发热，所以你出门的时候如果感觉有点冷但是还能承受得住的话，就说明这样的穿着是可以的，等跑起来以后体温就会升高。
2、三层穿衣法
“三层穿衣法”就是要分层穿，就像是剥洋葱一样，一层一层。分层穿衣的好处就是可以根据不同的运动阶段，来增加或减少一层衣物，调整舒适度。
第一层是贴身穿的衣服，要选择能吸湿排汗的功能性衣服，比如紧身衣或者是压缩衣，既保暖又透气。记住，不要穿棉质的衣服，否则出了汗以后是很容易粘在身上，会导致着凉感冒。
第二层的衣服需要隔热和保暖，可以根据当天的气温来选择磨绒、抓绒或者那种专为运动设计的保暖背心。
第三层也就是最外层的衣服，要选择保护，防风、防雨、防雪、防刮擦的跑步风衣或者外套。但最好不要选择冲锋衣，因为冲锋衣的面料偏硬、又重，而且还不透气。
3、裤子的选择
下半身不要穿得太厚了，选择紧身裤或者压缩裤就行，如果你比较不耐冷，还可以在外面套一件宽松的运动长裤。
