第一个动作，靠墙而坐，双腿向两侧分开到最大极限，脚尖用力勾起使整条腿用力伸直，腰背部挺直，髋部向前向下伸展拉伸大腿内侧，保持15-30秒
第二个动作，同样靠墙而坐，一条腿弯曲一条腿向身体侧面伸直脚尖勾起，伸手抓住脚尖呼气身体向下压，尽量贴近大腿保持15-30秒
第三个动作，双手双脚撑地，成下犬式，核心收紧，膝盖保持伸直，腰背部挺直与手臂成一条直线，抬起一条腿匀速向上抬高，左右腿各做15-20次，重复4组。
第四个动作，下犬式做准备，一条腿向前伸弯曲膝盖，小腿从小腹下方穿过，然后身体向下贴紧地面，拉伸臀部，使臀部肌肉有弹性，好的臀型影响着整个腿的美感，所以想要腿好看，千万不能忽略了臀型
第五个动作，身体仰卧，弯曲双膝，双手放身体两侧，收紧腹部，臀部向上抬高，然后单腿支撑，另一条腿伸直向上抬高至垂直地面，每天腿完成15-20次，左右各重复4组，这个动作锻炼身体的稳定性，臀部肌肉耐力，和大腿前侧肌肉。
第六个动作，双腿分开自己肩宽的两倍宽，双腿伸直，挺直腰背部，髋部向下身体前倾至头顶点地，然后左右移动压腿，可以拉伸大腿后侧和小腿肌肉，使腿部更直。
