不少朋友都知道跑步可以减肥瘦身，于是经常约着三五好友一起跑步，但大家可能都出现过这样的情况，跑完步后大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。于是便误认为，这样的运动只能让自己变的更肥更壮，便停止了运动。

跑步为什么会导致小腿变粗呢？

肌肉充血膨胀

我们进行腿部锻炼后，肌肉会自然膨胀，给人的直观感觉就是腿变粗了。很明显，这种现象不只是在跑步过后，单独把跑步拿出来说事，可不公平。另外肌肉充血膨胀的情况是暂时性的，适当休息，做做拉伸运动，肌肉很快就能恢复了。

肌肉变发达

这也是爱美人士最担心的，因为发达的肌肉不仅棱角分明，还很难减退，不符合大多数人的审美。可不得不说，这种担心十分多余。我们跑步锻炼的是骨骼肌，而骨骼肌又可分为两类，快肌和慢肌。快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗，如果我们经常进行短跑这样的无氧运动，那么实质上我们更多的是在锻炼快肌，快肌形状粗大，所以短跑运动员的小腿是粗壮有棱角的。但如果我们做的是慢跑这样的有氧运动，那么更多的是在锻炼慢肌，慢肌形状细长，即使经过充分的锻炼，外在表现也不显眼，也因此长跑运动员的小腿呈现的是流线型的美感。

如果真想通过跑步瘦腿，我们可以选择慢跑。每次慢跑至少持续30分钟，最多可进行1～2小时，每周3~4次。这么跑，能耗尽体内糖原，然后促使脂肪消耗，从而达到减肥的目的。跑步的时候注意上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，这样对膝关节有一个缓冲作用，减少跑步对小腿肌肉的刺激，就不会出现过度锻炼肌肉的问题。

慢跑后如何缓解腿部造成的肿胀感？

①　按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助放松。

②　洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是好方法之一。

③　充足的睡眠有利身体疲劳的恢复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

④　多食用蔬菜可以帮助代谢， 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多喝一杯加糖的牛奶。

在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗，大家不妨学起来！

第一步，站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

第二步同样站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

第三步继续站直，翘起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动做完所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，要感觉到身体体温上升，呼吸要保持畅通，就可以把身体的关节，韧带都打开。不过，也要配合当时天气的温度，加长或者缩短拉伸运动的时长。