第一步：速干衣（穿在最里面）

速干衣是跑者的老面孔了，基本上很多人家里都会有一件。

速干衣的好处就在于，能快速帮助体表的汗液挥发出去。要知道即便是在初秋季节，体表汗液太多停留太久，也会引发感冒的风险。

绝对绝对不能穿纯棉的！

记住一句话，棉质衣物向来都是运动的敌人。

棉质衣物会吸收汗液，但是不能像速干衣那样快速挥发。吸收了汗液的棉质衣物，不仅会变重，还会贴附在皮肤上，到那个时候冷风一吹……你自己想象那个感觉就知道了。

速干衣有贵的和不贵的，高价格和低价格的速干衣老魏也都尝试过，总的来说还是贵的更舒服，但是便宜的也够用

第二步：抓绒衣（穿在速干衣外面）

抓绒衣其实就是很多学校冬季校服里的那件“内胆”，摸上去毛绒绒，很轻的那一件。

这种衣服很暖和，但要是外面只套这一件的话，还是会很冷的。抓绒衣的主要作用，是配合“第三步”，创造出“空气隔层”来用的。

俗称“冲锋衣”，这一层衣物的主要目的，就是隔绝大多数冷空气，起防风保护作用。

冲锋衣本身厚吗？不厚的，它的保暖原理就是“隔绝冷风”这么简单。

为什么要按照上面3步穿衣服？

没有别的原因，就是为了做到“最轻便，且能保证保暖”的穿衣目的。

羽绒服为什么暖和？不是因为它厚，而是因为它里面的羽绒足够“蓬松”。

羽绒之间有空隙，且有一定量的空气。但由于空隙小，造成空气的对流效果不好。以至于外界的冷空气不容易到达到羽绒服内侧。相反，内侧的热量也不容易达到外界，所以才能保暖。

而这“三步走”不仅能创造类似于羽绒服保暖原理的效果，在重量上还更轻便，更适合运动。

至于下半身，一般来说因为人体下半身是肌肉居多，没那么多内脏器官，抗寒能力更强。

所以，一般来说可以一条压缩裤，加一条厚长裤就差不多了。

鉴于今年的冬天要比往年更冷，讲道理我不建议大家户外路跑的。

即便要跑，最好是靠近中午的时间出去。

除了衣服裤子外，像耳罩、手套这些东西，最好也带上。毕竟手和耳朵，都是冻疮容易出来的地方。