一、不热身，直接开跑。
大众跑者不喜欢热身是常态，嫌麻烦，耽搁时间，不如多跑两公里，于是直接开跑。在他们的潜意识里，热身没必要，慢跑就行！更有甚者，热身5～10分钟，不如多跑1～2公里。在此说明：慢跑不能代替热身，也不是因为跑得慢，可以不热身。热身是为了让身体慢慢打开，激活肌肉活性，让你跑得更从容自如，有时候体感差，并不是运动负荷偏大，只是没有热好身，导致肌肉紧绷、僵硬，形成了拉扯感。
二、忽视体感，注重数据。
很多大众跑者，跑步就是为了把数据跑得好看些，完全不顾个人感受，咬牙也要刷到半马以上的距离，或者顶到四分配，这样刷起朋友圈来，倍儿有面，在那一声声“大神！”中不能自拔。有的天气好的时候，会多跑点，跑快点，等到变天的时候，就可以安心安意地平躺，更有甚者，风雨无阻，打伞，或者穿着雨衣，慢慢摇，也要啃完半马，这不是健身，而是自虐。健身应该是舒适平稳，持久有力的有氧节奏，绝不是咬牙切齿地硬撑。个人体感＞数据！有时候数据仅供参考，不要太魔怔。注重心率，依据体感，才会让你跑得更完美。
三、一双跑鞋穿到底
有些大众跑者，喜欢一双跑鞋穿到底，只要它不坏，基本上会一直征战下去，即便出现问题，比如鞋底磨破，也会小修小补，继续发挥它的余热，不得不承认，这种勤俭节约的优良作风，确实值得推荐，但是跑鞋也是有寿命的，超过800公里，就要及时检查跑鞋外侧、鞋底磨损程度，如果比较严重，它的性能就会下降，地面对膝盖的冲击力加大，会造成跑步膝，请及时更换。跑步尽量多备两双跑鞋：专业、合脚、轻便、缓震。慢跑有慢跑鞋，快跑有竞速鞋，以此来回切换。
四、起跑就是快节奏
开局就仗着体力充沛，肆意竞速，有多快跑多快，如此盲目跟风地跑，只会消磨你的体力，让跑崩的概率来得更快些。要学会控速，合理分配体能，流水不争先，争的是滔滔不绝。他快由他快，你让道就行！客气的话，为他加油，你跑自己的，按自己的节奏跑就对了！马拉松跑的是最后7公里，大战都是从35公里开始的，前面跑得快、领先都不算，只有35公里以后，还能保持平稳节奏，稳步前进，那才算大牛。不要操之过急，稳扎稳打就好。控制好速度，是跑者最基本的素养之一。
五、逢赛必报，中签必跑
很多大众跑者热衷于跑马拉松赛事，恨不得一周来一次，但马拉松≠健身，它属于极限运动的范畴。要量力而行，适可而止。马拉松跑多了，会造成心脏、膝盖、跟腱的损伤，这样都是不可逆的，要慎重参赛，理性备战，一年跑2～3场就够了！而且尽量以自己轻松不累的节奏跑下全程，不要盲目硬撑。马拉松只是生活的调味剂，不是必须品，还是要以家人、工作为主，偶偶跑一次，无伤大雅，适度即可。
六、没有恢复，就是盲跑
跑步一般是：训练～疲劳～恢复，如此反复。一般都是三分训练，七分恢复。盲目地跑，只会加剧身体疲劳，抑制你的能力，很多时候，可能会受伤。第一，不要连续跑强度，强度与强度之间，有慢跑衔接过渡；第二，跑休结合，控制好跑步频率，拒绝天天跑；第三，跑后拉伸充分到位，不要熬夜。跑后及时恢复，不仅抵御伤病，还能让你有更好的跑步体验。
