关于跑步

在了解了自身的肥胖原因后。为什么说跑步不是减肥的必要呢？众所周知，跑步是一项有益身心的国民运动，大多数人都是希望通过跑步减肥的，但事实上却有极少人能够成功。除了自身的意志力之外，跑步本身也存在着诸多问题。

首先跑步对于场地面积要求较大，而且还有天气原因，如果你身处一个雨季的地域，那么跑步并不是一项好选择。还有一个重要的原因，希望减肥的人通常体重基数都较大，贸然通过跑步会对膝盖造成不可逆的伤害，因此跑步的确有自身存在的问题，不想通过跑步减肥的心情自然可以理解。

要想快速减肥瘦体重，饮食绝对是你必须关注的重点。尝试自己做饭，将高油高盐高糖的食物戒除掉，让自己在日常三餐中摄入足够的优质蛋白质，少量碳水化合物以及脂肪，让自己的营养能够充分发挥。推荐鸡胸肉，蔬菜，牛肉，鸡蛋，瘦肉等，建议自学营养学知识，学会营养搭配，让自己的三餐都吃得好吃得饱，同时热量又较低。

另一个关键就是健身运动。对于减肥来说，建议选择多关节的复合型训练动作为最佳，能够调动全身肌肉，帮助燃脂同时提高身体基础代谢。因为锻炼的肌肉群越多，身体消耗的热量就越多，就越能够快速瘦体重。以下小编推荐4个超燃脂动作，供大家居家练习。

1 深蹲

2 俯卧撑

3 俯身登山跑

4 开合跳

以上动作建议每天坚持4组，每组训练15个。组间休息两分钟，然后开始下一组训练，每次训练，尝试让自己的心率达到较高水平，能够更高效燃脂。