普拉提在我的想象中还是一群女性在健身房的操房内把身体静静的坳成各种奇怪的姿势，而跑步则是两腿用劲奋力向前。它们是那么不同。

看到标题的你，或许会冒出以上的想法，普拉提和跑步两项看似毫不相干的运动如何产生的联系？

事实上，无论是跑前还是跑后，你都需要普拉提。

正如铁人三项职业运动员 Margie Shapiro 所说：“姿势最能影响一个跑者的步态！普拉提可以帮你发现造成不良跑步姿态的薄弱区域，然后学会怎样启动横膈膜、脊柱、肋骨以及臀部周围的肌肉，在整个步态周期中维持更好的姿态。”

跑步时身体下肢关节和下背部承受很大压力，髋部和腿部肌肉使用的任何不平衡都可能受伤，特别是膝关节和髋关节。跑者通常有发达的小腿肌，大腿肌，和髂腰肌，伴随过紧的髂胫束。

普拉提帮助将腿部的肌肉平衡，通过强化大腿肌后群，内侧肌群，和臀部肌群来减轻跑步对大腿前侧及外侧的压力，使腿部肌群平衡，从而减少受伤机会。同时，普拉提特别强调的对骨盆，腹肌和背部肌群的强化训练可以让跑者在跑步中全身保持正确稳定的体态。

1.跑步前

跑步前15-30 分钟的中等强度普拉提练习可以作为对关节肌肉的热身，就相当于往轮子里加的润滑油一样，之后跑步会感觉比平时轻松，并降低拉伤肌肉的风险。

2.跑步过程中

跑步过程中，正确的普拉提动作所需要好的呼吸方式和身体力学，可以转化为跑者的呼吸方式和姿态，以提高跑步姿势和效率。

3.跑步后

跑步后的普拉提练习可以更侧重拉伸和肌肉的平衡，对加快疲劳恢复非常有帮助。

想象跑者的身体是一辆汽车，大部分跑者受伤不是因为发动机不好，而是地盘（基础）没办法跟上心血管系统这个强大的引擎。就像任何其他运动方式，你需要一点点时间和耐心来体会到普拉提带来的好处，这样，你就不难理解为什么他们是一对“好基友”了。

跑步普拉提可以这样练

Bosu半球跑步课

以普拉提为核心技术，伴随音乐利用Bosu的特性让你在挑战核心稳定的同时，又能保护好膝盖、关节、髋关节，让你安全地挑战自己。