如果你一次都没有尝试过倒着跑步，就会觉得很不习惯，通过一段时间的训练，就可以跑得很自然、舒服。建议是，如果觉得有些困难，跑者需要从倒着走开始，逐渐适应后再倒着跑。刚开始训练的时候，3～5分钟，习惯后延长到10分钟、20分钟、30分钟，甚至一小时。甲鱼建议初学者可以先在跑步机上训练，有了一定的熟练程度后再去室外训练，因为室外倒着跑会很危险，外界因素千万种，毕竟健康、安全才是我们的出发点嘛！
下坡
下坡是所以“倒着跑训练”最大的难题，倒着跑下坡会很危险，经常会摔跟斗，就算是经验丰富的跑者也不例外。如果你铁了心要练习下坡。
建议：确保自己的步伐非常稳健，每一步都能控制住平衡的情况下去尝试。倒着跑下坡的速度会很快，跑者必须要控制好速度适当的减速。如果摔倒了，立马要用胳膊和后背去吸收大量的冲击力，保护好头部。快倒地的时候身体向后，边滚边把身体展开，初学者练习下坡时最好是戴上头盔。
上坡
倒着跑上坡的难度没有下坡时大。需要疯狂输出腿部力量。我们习惯于正面跑，平常的跑步怎么加速都可以，一旦反过来倒着跑速度就很难快起来腿都打不开，特别是遇到上坡的时候就更费劲了，加速身体就控制不住。所以，跑者要像下坡一样小心，一旦摔倒后，要保护自己的头部，尽量用胳膊和后背接触地面。
倒着跑确实有一定的安全隐患，但它对跑者的意义却是非常大的。可以帮助跑者提高平衡，恢复训练时造成的过度劳累，对于放松来说也有着特殊的功效。
倒着跑步时，脚后跟推动地面的力量要大于脚的前半部分。这样发力可以使胫骨前肌与脚掌的前半部分都得到锻炼。倒着跑在相反的方向，使用的肌肉也是平时用不到的，就像是在做离心的同轴运动。所以，做膝盖肌腱恢复时，都会采取倒着跑的方法来训练，同轴和离心的运动对伤病恢复会有很大的帮助。
