跑步是一个平稳向前的运动，牛顿同志说的好：匀速直线运动不费劲。
每个人都有重心，任何行动过程中重心都会变化，武术高手能够看一眼或者一搭手就知道重心在哪里，重心飘忽不定还是特别粗大稳重？太极拳有这样的讲究：放人就是破坏重心。
有了这两点认知，组合起来就会得出一个很牛逼的结论：在跑动过程中，重心匀速直线运动最有效率。
如何辨认是否跑动有效率？晃动有多大？其实看别人容易，看自己难。
非常典型跑动时候的晃动有：上下晃，前后摆，左右晃。
上下晃：小腿力量不足，脚下功夫不够，主要靠大腿来支撑的跑者一般会上下起伏较大。
前后摆：核心不足，并且脚下刹车的动做较多，整体看跑步类似启动-暂停-启动-暂停……地面触地时间比较长，摆臂可能会带来阻滞，容易前后摆。这个和背肌不足也有关，肩膀不放松。
左右晃：也是核心的问题，落地时候因为站不稳，（核心是解决快速调整动态平衡的，并不是指腰腹背的绝对力量有多大），所以左右摇摆。
评判高手与否，就看跑起来他的重心是否移动的幅度最小。
以上指的是路跑。越野跑，摆臂会随着地形变化有大幅度的跟随，不在这个讨论范畴。实际上，越野跑闪展腾挪，手臂的动作明显增多来维持平衡，这也是为什么越野跑选手上身更强壮的原因。
别人看容易，自知很难。
我提供一个解决方案：背一个简单的书包（不要腰带的那种），跑起来，看书包是否晃动。上下、前后、左右哪个方向晃动的最厉害，短板就在那里。
肩膀是练武的人必看的，任何起腿的动作，肩膀都会有预兆，出拳就更别提了。跑动时候身体架构最稳定的就是脊柱锁骨组成的T型结构，背一个容易晃的书包基本能够找到自己的起伏范围。
另外，也不是说不晃动就动作正确，因为还有更多脚下的细节要识别。至少，比较平稳的跑动更有效率。
如果速度不快，真的很容易晃。速度快了，自然就不晃了，不信你开车飙高速看看。
