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长跑的姿势一越跑越爱的关键

148次浏览     发布时间:2024-02-09 20:35:13    

正确的跑步是一个优美的流畅的动作活动,全身动作都要养成一个良好的习惯,自然流畅的自动化的完成,而不是刻意为止。

头部,跑步时两眼看向前方,目光看着远处地平线,既不抬头向上看,也不低头含胸看着地面,这样可以让你挺起颈部和背部,也可以让你放松下巴和脖子,跑时下巴不要向前突出,要保持头部自然挺拔。

躯干,跑步时上身正直微微前倾,肩部自然放松,双肩不要左右摇摆,更不能耸肩。

双臂,肘部弯曲约90度随着跑动前后自然摆动,跑步的过程中手臂尽可能的放松,双臂前后运动与腿部动作要协调一致,手腕放松,双手一般保持虚握拳的状态。

腿部,膝盖放松正对前方,两脚尖正对前方,脚落地时双脚内侧在一直线上,前脚掌先着地,注意力放在后脚向下向后蹬地上,双腿交替自然迈步。

这是跑步中的姿态,正确的姿态,加上协调稳健的呼吸,再配上宽松的着装和合适的跑鞋,就能起到很的健身作用,也是越跑越快和越跑越快的关键。

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