观看优秀跑者的跑姿

当你观察别人的动作时，大脑的视觉中心也会刺激你大脑的运动皮质，准备让你的肌肉重复同样的动作。

即使你的身体此时没有开始运动，这种记忆的痕迹也已经留在你的大脑中，这在心理学上称为engram.

原来看过等于练过是真的。

喝甜菜根榨的汁

甜菜根富含硝酸盐，它作用于我们的血液循环系统，能提高我们的最大摄氧量。

研究表明，在喝了甜菜根汁后的2.5~3小时就可以起效，效果大概是能把5km的成绩缩短41秒，并且跑起来更轻松。

国内买不到甜菜根可以用深绿色蔬菜代替。

坐等自己变老

长跑不同于其他运动，长跑的能力并不会因为变老而不可逆的衰退，反而人随着年纪增长，每块肌肉中有氧纤维所占的百分比增加，也就是耐力会增加。

不如先休息20年再跑吧。

喝咖啡

咖啡因可以降低疲劳度和自感用力度，提高速度，改善情绪耐力体力，还可以将成绩提高3.2~4.3%。

但没有喝咖啡习惯的人，不提倡喝咖啡。

▲这只猫喝到第30杯的时候停下了

去高原上住几个月

高原的氧气稀薄，去那边生活一段时间，身体输送氧气的能力会提高，等你再回到平原来，耐力就会提高很多。

这个逻辑有点像小龙女睡在冰床上“被迫”提高内力一样。

跟在别人后面跑

跑在最前面的人，要负责承担空气的阻力，而你跟在他后面跑，相当于节省了很多精力。

前面那位跑者也叫“破风”跑者。很多专业跑者在破纪录的时候，都会找个人在前面破风。

省略掉其他日常活动

根据美国跑步教练菲利普马费通的经验，如果你的日常生活忙碌而高压，也会影响你的跑步表现，比如你又要上班又要带孩子又要干家务，那么最好是省略掉一部分，这样可以提高跑步表现。

补充维生素C

压力或疲劳（过度训练）会导致身体的皮质醇含量过高，这会使燃脂过程受到阻碍，使有氧肌肉不能正常工作。

而维生素C能降低30%的皮质醇水平，众所周知，橙子的VC含量很高。但夏天哪来的橙子，吃大白菜吧。大白菜是蔬菜里的VC之王，而且便宜。

俗话里猪喜欢拱的那种白菜就是大白菜，

别买成小青菜了

挑对地方跑步

潮湿的空气跟逆风一样会增加阻力，高温和低温会提高心率，低压会降低氧气摄入量，所以我们选择一个凉爽舒适干燥的环境跑步，可以毫不费力地PB.