原地小碎步跑
动作一、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
这个动作很简单，脚尖点地，在原地做小碎步跑即可。不要求跑很快，放慢速度。屈肘，手臂自然摆动。
左右跳
动作二、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
双手屈肘放在身体两侧保持不动，脚尖点滴往身体左右跳即可，如图所示。同理，速度不要求很快，但是也不要懒洋洋哦，充分调动身体的积极性。
开合跳
动作三、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
经过前两个动作的热身，我们的身体已经开始慢慢热起来了，可以稍微加大动作难度。开合跳要求比较好的心肺功能。不要求跳很高，稍微离开地面即可。
高抬腿
动作四、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
双手屈肘，放在身体两侧保持稳定。脚尖点地，尽量将大腿抬高一些，但是上半身尽量是保持稳定。
徒步波比跳
动作五、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
动作的上半部分还是比较简单的，跳起的高度也不用太高，根据个人的身体素质而定。主要是动作的连贯性，整个动作要连贯流畅。
蛙跳
动作六、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
这个动作对我们腿部的肌肉力量有很高的要求。能够轻易完成这个动作，跑步也会变得很轻松哦。
