1、股四头肌：该肌群覆盖了大腿前、侧面的大部分区域，是跑步过程中的重要肌肉。站直身体，用同侧手将腿向后拉，使小腿紧贴大腿，膝盖向下以保护膝关节。
2、腘绳肌：腘绳肌是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌。坐在地上，伸展左腿，右脚尽可能靠近左腿大腿内侧，保持身体挺直。
3、大腿内收肌：该肌群位于大腿内侧，从骨盆延伸到大腿，双脚分开站立，左腿不动，身体向右侧倾斜，右膝弯曲直到感觉到大腿内侧的拉伸。
4、腓肠肌：该肌群是小腿后方的浅层肌肉，包括小腿肚。站直身体，右脚在前，左脚在后，左腿伸直向后顶，右腿向前弯曲，这时应感到膝盖后方到脚踝部分的拉伸感。
5、脊柱：如果在较硬的路面上跑步，脊柱会承受额外的压力，导致脊柱僵硬和疼痛。仰卧，双臂向两侧伸展，左膝上提，贴近胸部，轻轻向右倾斜，保持右臂和肩胛骨着地，感觉到拉伸时停下来。
