身体疲倦。

身体疲劳而不想跑，跑步时脚步沉重越跑越累；晨跑后一整天都很疲劳，打不起精神；夜跑经过一夜的休息身体仍然有疲劳感。

建议：首先要减少跑步频次，以前的每天跑或者跑一休一，可以试着跑一休二；以前跑五休二的可以试着跑四休三。总之，要在以前疲劳的基础上减少跑步次数，拿出更多的时间休息，让身体机能更好的得到恢复。

其次减少跑步距离，以前每次10公里现在可以八公里七公里或者五公里，周末的长距离也可以适当的减少。

最后就是减少配速，降低运动负荷，有氧是基础，夏天跑好有氧就会达到事半功倍的效果，天气凉爽时成绩会有所进步。

精神上的疲劳。

跑步一段时间突然会出现厌跑感，相信每位跑者都会经历这个阶段，关键是如何调整，怎么才能欢乐的跑？快乐的跑？

跑步注定是一个人的事，是一项孤独的运动，当你有厌跑感不妨试着跟着跑团跑，或者约三五好友一起跑，即可以相互交流经验跑步心得，也可以相互调侃娱乐一下，让枯燥乏味的运动快乐起来。

定期举行跑团活动，五一、十一、建党、元旦，这种特殊的节日跑起来更有纪念意义。我一跑友跨年跑“牛”图，往朋友圈一发好多跑友既羡慕又想尝试，结果他陪跑了不下十次“牛”图。

和跑友来个竞速跑，跑赢了信心倍增，跑输了留下遗憾下次再战。

跟跑步“大神”过招。体育场、公园经常会有大神出没，可以跟着他们跑，学习他们的跑步经验，故步自封就是退步。

当跑步不当，跑步过量，跑者不慎受伤时，养伤是一个漫长的过程。没有跑步的日子，对于跑者来说会情绪低落，日子也会很难煎熬。有些耐不住的跑者，就会硬撑着出去跑，跑完之后结果不理想，更会加重消极情绪，形成恶性循环。

建议：跑伤后就安心休跑养伤，等伤好了再跑，实在按耐不住的话可以在家里进行核心力量的训练，核心力量在跑步中也是至关重要的，这也是往往被很多跑者所忽略。