如果是体重较重的跑步者，刚开始跑步时，可以选择跑、走相结合的方式。对于初学者和肥胖人士来说，这种训练方法非常适合。随后，可以循序渐进地延长跑步时间，缩短走路的时间，有助于坚持跑步这项运动，而且能够避免膝盖受伤。
对于跑步的时间和距离，不要急于求成，可以慢慢延长。在运动的最初阶段，跑步者跑步的时间不要超过半小时，跑步的距离不要超过5公里，可以等体重减下来再增加跑量。跑步时要选用专业跑鞋，能保护膝盖，减轻对关节的冲击，绝对不能穿板鞋跑步。
跑前热身和跑后拉伸缺一不可。跑步时最好选择塑胶跑道，避免在不平坦的路面上跑步，这样可以将对膝、踝等关节部位的伤害降到最低。不建议每天跑步，可以根据个人情况每周跑三至五次即可，注意劳逸结合。
