饭后马上运动的危害有哪些呢？

1、影响消化

运动时需要大量的血液里提供氧气，尤其是对于有氧运动来说。但是饭后是消化的高峰时期，血液要流向肠胃等器官来进行消化。如果饭后就立马进行运动，就会使消化受到很大的影响，这就是很多人在饭后运动会肚子疼的原因。

2、出现肠胃疾病

因为饭后是消化的时间，如果用这个时间去进行运动，就很难避免的使肠胃出现一定的问题，这样肠胃功能长期紊乱下去就会产生很多肠胃疾病，比如说胃炎或者阑尾炎等。我们锻炼身体是为了让身体更加健康，而不是让身体产生疾病，所以在饭后还是要推迟一段时间去锻炼比较好。

饭后应该如何运动？

1、饭后半小时

饭后半小时，严格意义上来说不建议进行运动，因为这半个小时是消化的高峰时期，运动会影响消化。在这个时间段内，如果非要进行锻炼，只能采取散步等缓慢的锻炼方式，最好的方法就是能够禁止，一家人进行聊天或者干一些希望等家务都可以。

2、饭后一个小时

饭后一个小时，可以采取一些有氧运动，但是还是以不激烈的有氧运动为主。这个时间段内消化基本上已经进入了尾声，并且因为吃进了食物时，精力也会更加的旺盛，因此这个时间段是比较适合运动的时间，可以采用打球或者跑步的方式进行锻炼，广场舞之类的锻炼也应该在晚饭之后一小时以后进行。

3、饭后两个小时

饭后两个小时，消化已经完全的结束，这时候可以采取一些相对来说比较激烈的运动，无氧运动也可以在这个时间段内进行，不过也要量力而行。

饭后不建议立马运动，饭后一个小时之后可以进行适量的体育运动，饭后两个小时以后才能够相对来说比较猛烈的体育锻炼。不过这也要结合自身的健康状况来进行选择，千万不要过度，要量力而行。