倒跑的好处是什么呢？

1、肌肉的平衡

倒着跑可以加强肌肉群，提高后方肌肉群的活化，像是臀部的肌肉、小腿和大腿的肌肉，改善肌肉失衡的状况，可以提高运动性能和降低受伤的风险。

2、改善身体健康

以同样的速度，倒着跑要比正着跑多消耗百分之三十的能量，所以建议正在减肥的朋友们，采取倒跑的方式，不仅可以减掉脂肪，还可以改善身体的健康。

3、有效预防驼背

正常跑步重心向前移动，而倒着跑的重心在后，而且向自己的脚跟移动，脊柱的姿势是挺拔的，而且腰椎曲度减小，能够帮助矫正身体驼背的情况。

4、消除运动疲劳

倒着跑可以缓解臀部肌肉的疲劳，经过长时间的正常跑步，臀屈肌的疲劳会让人厌倦，而倒着跑步可以在让臀屈肌放松，消除疲劳感。

5、有减肥的效果

由于倒着跑需要一些运动部位进行配合，所以造成肌肉比较的紧绷，在相同的速度下，倒着跑比正常跑更加消耗热量，所以倒着跑能够起到减肥瘦身的效果。

倒着跑的坏处是什么呢？

1、容易发生意外

由于倒着跑，视力不能总是盯着后面看，这样就不能及时避开路上的障碍，就容易发生跌倒的事故。

2、可能会有眩晕感

在进行这项运动的时候，为了防止背后的障碍，免不了将自己的头部转过来，这样就很容易导致颈动脉的压缩，使管腔变窄，血流减少，造成缺氧、头晕的症状。