如上图所示，绑上一只抗阻力伞进行冲刺跑，不单能够锻炼你的爆发力，还能增加你的起跑速度和反应意识，这种训练方法最适合短跑，而且最好交替进行，在有阻力和无阻力之间适应，让你能够更好的掌控力度。与此同时，这样跑步会令难度增加你的肺活量乃至肌肉的强度也会随之提高，那么当你在赛场上跑步的时候，就会相对轻松很多。
负重跑步多用于练习长跑，这样极考验耐力，可以在后背背上一个重物，也可以在手腕和脚腕处绑上沙袋进行训练。在重量上要根据自己的身体承受能力酌情增减，跑步的时候注意呼吸节奏。这样跑步对膝盖的压力会成倍增长，所以在跑之前一定要进行一定的热身运动，跑完之后也要进行拉伸，如果条件可以找一个高一点的椅子坐下，让两腿悬空下垂，或者进行短时间的冰敷，都能有效的保护身体。
在技巧上，你可以通过录像来研究自己跑步的时候有哪些缺点，或者不正确的姿势，只要将其纠正，就能令你跑步的时候更加轻松，速度也会有所提升。而在策略上，如果你参加长跑，建议你不要立马跑在最前面，而是找准自己的节奏，只要不被人远远的甩开就可以了，等到中程或者后程再发力，相对于那些努力追赶的人，他们的节奏肯定会被打乱，这样反倒会令身体产生更大的消耗。
