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跑步时,身体出现这8种信号,你真的需要好好注意

142次浏览     发布时间:2024-01-11 22:20:26    

跑步时放屁有助于改善肠胃蠕动,减少气体堆积。跑步排气多,在其他时候下放屁就会明显改善。

容易引起腹胀和排气的食物,例如地瓜、芋头、豆类食品等,跑步前应尽量避免食用。同时,放屁一般多见于消化不好的人群,另外饮食过多、进食过快也可能引起放屁。

岔气可能是因为热身不够或未做热身活动。

因为剧烈活动时,肌肉进入紧张状态,而内脏器官不能马上活动起来,满足肌肉活动时所需要的养料和氧气。这时候,呼吸肌因为紧张而痉挛。

另一种情况是,在身体活动需氧量加大时,只是加快呼吸频率,而不是正确的呼吸,也容易引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

关于岔气,我们也做过详细的结介绍,请戳:跑步岔气怎么办?

如果跑步前一晚没有好的睡眠或者熬夜,训练时就可能出现肌肉发抖的状况。

训练太过激烈或进阶太快也可能会导致肌肉发抖。因为这样会导致身体处于不稳定的状态,运动的时候,需要先给肌肉适应的时间,缓和一点,这样也可以避免运动伤害。

脱水或者补水不正确也是导致肌肉发抖的原因之一。身体缺水的时候,肌肉和结缔组织很难正确执行运动指令;同时如果补充水分不科学(比如运动后仅补充水分,没有补充无机盐),会造成电解质不平衡,其中一个症状就是肌肉发抖。

关于补水,我们也做过详细的结介绍,请戳:你会喝水吗?这是夏天常犯的4个补水错误

在寒冷环境中运动时,如果未做热身活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就可能会抽筋。建议平时加强锻炼并热身准备充分,提高肌体的耐寒力和耐久力。

运动大量出汗,大量出汗时,体内氯化钠会随着汗液流失,也可能引起抽筋。建议运动前适当补充水分和无机盐。

关于补盐,我们也做过详细的结介绍,请戳:跑步补「盐」,你真的做对了吗?

在运动中,肌肉过度紧张,同时放松时间太短,也非常容易引起抽筋。出现抽筋时可以轻轻按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受伤。

运动时身体过于疲劳,也是造成抽筋的原因之一。所以建议疲劳或饥饿时不要剧烈运动。

肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛(AMS)与延迟性肌肉酸痛(DOMS)两种。

以训练生理学的角度来看,不管是急性还是延迟性肌肉酸痛,都是肌肉的自我修补,然后逐渐适应运动强度。

对初学的跑友来说,可以在训练与比赛过后,适度的让肌肉休息一两天;到下一次跑步前,如果肌肉只是有一些非常微小的酸痛,还是可以进行训练的。

如果痛的程度影响你无法完成训练,而且持续时间超过三天,那有可能就是肌肉拉伤,建议能够尽速就医。

关于如何缓解肌肉酸痛,请戳:运动之后的浑身酸痛?没事,这3招能缓解DOMS

头晕的原因可能是空腹跑步导致血糖低。因为运动时血糖会下降,若能量供给不足,就会产生头晕现象,尤其糖尿病患者,建议运动前适当吃点东西。

平时缺乏锻炼,运动时呼吸器官的功能水平不能适应激烈运动时的需要;或者呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。

有时病后过早恢复跑步锻炼,或熬夜疲劳的情况下坚持参加跑步,都可引起头昏等一系列症状。

illustration via Annapurna International School of Film & Media

头痛的原因可能是热身没做好,身体还没适应环境。

也可能是呼吸方式不良,肩颈肌肉参与呼吸过多,导致疼痛发散到头部。建议平时多练腹式呼吸和肋间呼吸,避免肩颈过度发力。

肌肉张力不平衡,可能是跑步姿势和日常久坐,髂腰肌过度紧张,后背肌肉过弱,牵连到头顶帽状腱膜出现疼痛。建议平时多慢跑,尤其做好热身再跑。

此外,运动时身体水分流失,血压会往下降,也是头痛的原因之一,建议运动前可喝约200毫升的水,中途每隔20~30分钟再补充一点水分,尤其年纪稍长的人应特别注意。

在早晨跑步时气温较低,直接用嘴呼吸加上跑步出汗蒸发导致受凉,容易引发流鼻涕。

正确做法应是尽量用鼻呼吸,它可以将冷空气稍微加热后才进入体内,减少对人体的刺激。

当然,也可能是花粉过敏或者是本身存在鼻炎,冷风一吹,鼻涕不止。

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