正常跑完步不应该是精神抖擞，而且感觉很有力量，充满活力才对。

所以当你跑完步，感觉很累。这说明跑步过程中出现了问题，这也是身体在向你发出抗议了。这个时候我们就要找一下原因了。

运动是否过量了？

不管跑步的原因是什么，是为了减体重也好，还是为了锻炼身体也好，最合适的运动量是每次建议跑5到7公里。半小时到40分钟左右。跑步的时候，每个周休息二到三次。这样才能细水长流，一直不健康的跑下去。

参加半马，二十天之内可以完成个18+公里

参加全马的话，二十天以内要完成各30+公里

离马拉松比赛的一周，建议慢跑，拉伸动作为主。

睡觉的时间是不是太少了呢？

当跑步的时候，每天至少要休息七个小时。最好是每天早点睡觉，其实晚睡晚起的人都知道，每次睡得太晚，早上起来的时候也就感觉的非常累。所以基本上是每天如果能在十点之前休息，这样第二天早晨起来就不会感觉到太累了。

尤其是在跑步或者别的运动的时候，其实都能想象一下，我们如果睡得太晚，十一二点钟在睡。早上在早起来跑步。睡得这么，晚起的这么早，再加上去跑步，这个时候身体就属于一种亚健康的状态。跑完步怎么可能不累？怎么会有精神呢？

我个人也是由于跑步的原因，现在养成了每天上床就能倒头就睡。每天我十点之前睡觉，早晨五点准时起来。这样休息的时间足够了，每天跑个五公里或者是十公里，跑完之后，这个感觉特别棒。整个身心都感觉比较舒爽。

初跑者一开始不能跑的太多

对于新手刚开始跑步，不要跑的太多，可以先从一公里慢跑开始。如果身体没啥问题，第二个周可以跑两公里。就这样，以后每个周慢慢的多跑一点。知道能跑个五六公里就可以持续这样接着跑了。

有的人就说我跑完一公里还有很多劲儿，还能再跑个两三公里。很多初跑者都是由于这个原因，一次性跑个三四公里的五六公里的。你看看吧，他跑不了几天就跑不下去了。你想想呀，由于很长时间没有运动了，一上来就跑这么多的运动量。身体能适应过来吗？身体如果适应不过来，肯定会有各种症状出现了。比如身体酸疼，拉伤了腿或者脚踝，跑个一段时间之后就整个人可能就会感觉到跑完比较累。

所以如果你是刚开始跑步的，不管你还有没有劲儿，也注意不要跑的太多。慢工出细活，循序渐进才能跑出健康的伸出去。

当工作累的时候，在跑步就会感觉到累

有很多跑步爱好者，白天工作了一天，尤其是体力劳动的，工作量比较大，一天都处于忙碌的状态。这个时候如果每天在坚持跑步，哪怕跑个五公里，看着运动没有过量。其实有的时候工作也是运动的一种。这个时候如果再去跑步，尤其是跑量多的情况下，这个也属于运动过量。所以，如果当工作比较累的时候，最好就不要再跑了。想运动的话，可以选择走路的方式，或者是跑的很慢很慢的那种。工作量大再加上跑步，这个身体处于一个疲劳的状态，这样不管是对我们的身体，还是对我们的生活都不太好。身体恢复不过来，自然会启动一种自我抵抗的方式。跑完步也是会感觉到很累，也会感觉没有精神。

吃饭太少了，也不行

跑步的时候需要消耗身体的体力，还有我们身体的能量。所以跑步的时候一般都比平常的时候饭量要大一点。

很多朋友是为了减肥才跑步的，所以为了快速的减下去，一边跑步一边少吃饭，因为用这种双管齐下的办法，能够很快地减下去。身体在饥饿的状态下还能去保持运动，我只能说他们太厉害了。吃饭吃的这么少，再去跑步，跑完步不累才怪呢？只是这样的跑步，能够坚持多久呢？

跑步的时候，只要正常吃饭，不用刻意的去节食。只有吃饱饭才有力气去跑步，才能跑得快乐，跑得开心，才能更好地跑下去。